如何有效锻炼腹肌运动方式有哪些空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的.方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。训练腹肌最好的8个动作俯卧撑：高姿3组，20，15，10；低姿3组，20，15，...