花样滑冰腹肌锻炼动作,训练腹肌更好的8个动作

如何有效锻炼腹肌运动方式有哪些

空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的. *** ，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生更大的活动。

训练腹肌更好的8个动作

俯卧撑：高姿3组，20，15，10；低姿3组，20，15，10。徒手（或负重）深蹲（或者马步都可以）：50，35，20。快步走（大于120步/分钟）30分钟以上。以上三个主要是整体塑形，以打下基础。

之一个动作、双臂交叉仰卧起坐。训练的时候把我们的双手交叉放在上腹的位置，注意在做动作的时候要让我们的腰部贴紧地面，然后把我们的肩胛骨从地面上抬起来，注意控制训练节奏。第二个动作、仰卧交替摸脚。

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起。

腹肌锻炼最有效的 *** 1 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。“踏自行车”运动 仰卧位。

仰卧交叉抬腿 平躺于地面，双臂自然放置于身体两侧，头部℡☎联系：抬起，然后双腿悬于半空中，左右腿交替向上提。此 *** 能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。

想要练出腹肌,有哪些动作可以做?

1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势，要将我们的腹部收紧，保持腹部肌肉的紧张，利用我们腹肌去发力，完成这个侧向的腿屈伸动作。

2、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

3、单臂侧提拉 训练部位：腹斜肌 选择你能举起[de]最重哑铃，收腹挺胸，双脚℡☎联系：打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌[de]力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

怎样锻炼腹肌5大 *** 有效练出腹肌

1、空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的. *** ，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生更大的活动。

2、怎么练腹肌最有效最快5个动作2 动作仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

3、五种腹肌锻炼 *** 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，更好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

4、男性锻炼腹肌最有效的 *** 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥 *** ，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。 倒挂式仰卧起坐。

练腹肌的动作

1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势，要将我们的腹部收紧，保持腹部肌肉的紧张，利用我们腹肌去发力，完成这个侧向的腿屈伸动作。

2、举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节℡☎联系：屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前℡☎联系：收。

3、仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

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