你可能在想，为什么要有这么密集的训练时间表？因为把马拉松训练拆成18周的节奏，像把复杂的厨房菜谱分成18道小步骤，做起来更容易掌控。下面这份计划以稳定性为主线，穿插适度的强度提升，确保你在不被疲劳压垮的情况下逐步提升耐力和速度。每周的结构基本一致：有核心日、节...