热身开场，别以为羽毛球只是手臂的运动，身体的每一个部位都要“预热保养”。先做动态拉伸，肩关节、前臂、手腕、腰背、髋部都要参与，跳几下高抬膝盖、原地小跳、踝关节绕环，像是在给自己打气加油包。接着做高抬腿与跨步跳，确保下肢肌肉群都唤醒，避免...