如果你想让打篮球更有爆发力、速度更稳、对抗时胸腔更稳妥，这份力量训练计划就像一份专门为篮球场量身定制的配方。它不是一味举铁的枯燥，而是把篮球动作的核心要素融进每个练习，让你在训练中感受到场上每一次跳起、转身、抢断都被肌肉记忆点亮。计划分为基础期与提升期，强调渐...