想要让弹跳像格里芬一样飞起，先要把地面按在脚下的反作用力变成你肌肉里的雷霆。从训练哲学讲，垂直跳不是靠瞬间猛冲，而是靠持续的、科学的积累。你需要把下肢的力量、爆发力、协调性以及躯干稳定性系统性地打磨成一个整体，像乐队里的各个乐器彼此呼应，而不是独奏。先把目标设...