自由泳里，腿部的力道不是“额外补充”，它是水下推进的关键组成部分。很多练习者把注意力全部放在手臂拉水和转身上，结果下潜后发现水面像被踩了刮板，速度和稳定性都打了折扣。真正提升自由泳速度，往往是把腿部踢动的节奏、力度和协同性调到位。今天这...