中学生田径队跑步训练视频,田径队如何在2天内恢复体力,初一400米跑

初中短跑有关的训练 *** ?

1、有一双属于自己的钉鞋，钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。跑的专门练习和加速跑，可以做高抬腿，后踢退，弓步走，侧题腿，正踢腿，小步跑 这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右，要用全力。

田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

1、之一天：练习速度，找一个比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果更好。

2、预赛不要使用全力跑，要不到了决赛你就没有力气了。这个没有技巧关键是上午那一跑，千万不能使用全力要不到了下午，你的成绩就跑不出来了，体力很难在恢复了。

3、田径队怎样训练？ 田径队训练 *** 短跑的训练 *** (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

4、节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员更大的基本能源——磷酸盐的贮存量。

田径训练 *** 跑步

1、 *** ：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。 *** ：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

2、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

3、锻炼腹部的运动是很多的，仰卧起坐，两头起，登山跑，卧姿运动都是可以提升自己的腹肌的力量的，这需要一定的时间去积累的。

初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的 *** 更好有训练的...

1、周六进行长距离慢跑，如跑公路、河滩，跑1-2小时为好。周日进行调整训练，做些简单、轻快的运动游戏等。意志力的培养中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。

2、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

中长跑训练 ***

1、科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练 *** ：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。

2、中长跑训练 *** 间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。

3、小步跑 (1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。(2)练习 *** ：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。

4、中长跑训练 *** 如下：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩更好但也不排除最后要冲一下。上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

5、超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的`一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。

6、中长跑的练习 *** 如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。

中学生跑1000米的技巧

途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。

米跑步时，注意要合理利用最内道，尽量往跑道里面靠，这样可以减少你跑步的距离。练习跑步的同时，注意控制体重，并在脚腕处绑一个沙袋，这样在以后的考试中，会感觉到跑步非常轻松。

米跑步技巧 调整好跑步姿势 跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。

无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

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