# 全程马拉松后立即坐飞机，靠谱吗？真的是“飞”过瘾还是“意料之外”的“飞”祸？

想象一下，你拼尽全力，从起点到终点，汗流浃背、心跳如鼓，甚至感觉自己快变成一只刚跑完马拉松的“汗水动物”。结束后，更大的念头是不是就是：飞回家！或者是直飞下一场战斗，啥都不想多留一秒？可是，问题来了——马拉松完马上飞机，真的是“飞”回来那么轻松自在的事吗？ *** 上各种传闻、大神们的“经验之谈”，让你疑惑：这到底靠谱吗？究竟会不会变成“飞机灰”里的“拉肚子王”？

其实啊，跑完马拉松马上坐飞机，听起来像是“飞”得快、节省时间的“高效”生活方式，但实际上，医学界、运动专家和航空公司都不太suggest你这么干。为什么呢？之一点，肌肉还没有完全“收兵”。长时间的奔跑会导致肌肉胶原蛋白和肌纤维变得非常疲惫甚至℡☎联系：损伤，就像你的手机掉到地上“硬振”了一下，虽然“手机”还能用，但你的肌肉还在“修复”阶段。此时坐飞机，长时间的静止、座椅的局促，可能会加重肌肉的疲劳，甚至引发腿部静脉血栓，也就是所谓的“飞机血栓”或深静脉血栓症DVT。想到血栓，一想到“血栓”这两个字，就感觉血液在身体里“开了个派对”，然后突然想变成超级英雄把血管里的“坏蛋”赶走，兄弟姐妹们这可是切身之痛啊！

按照国际运动医学建议，马拉松完后至少要休息48小时，让身体有个缓冲时间，进行肌肉修复。还得喝好多水，补充流失的电解质，让身体“补血”。如果在这个时候，突然坐飞机飞行7、8个小时，那就像是让你的身体“放屁”追“火箭”一样，搞得自己“飙车”式地突然加速疲劳跟血液循环不畅，容易导致肌肉酸痛、关节僵硬，甚至肾脏负担也会加重，想象一下自己变成“行走的血栓工厂”，是不是吸引了不少“血栓迷妹迷弟”的注意？

另一方面，气压变化也是一个“杀手”。飞机在飞行过程中，客舱内气压相当于海拔大约1800-2400米的水平，这样的气压变化会导致血液中的氧气和二氧化碳交换不那么顺畅。跑完马拉松后，身体已经处于“氧气不足”的状态，再加上空气压力的变化，会让你感觉像是在“窒息”喷泉中悬浮，可能会出现头晕、乏力、心跳加速的情况，这可是运动后身体的“天敌”。

也不能忽视长时间坐飞机引发的“静脉血栓风险”，尤其是对于那些有血栓史或血液粘稠度较高的人群。这些人在跑完马拉松后血液本就较稠，再加上一飞飞机，久而久之，可能就会成为“滴滴答答的血液时间炸弹”。一些航空公司甚至会建议马拉松完后至少休息24小时再飞，更好是经过医生评估后再决定。否则，就像在“玩火”，一不小心就会“烧伤”自己。

那么，有没有办法“打破”这个“飞”难的局面？当然有！如果你实在要飞，可以考虑一些“科学版”的“秘籍”——先让身体“歇歇”，比如多喝水、穿着弹力袜、做一些轻℡☎联系：的拉伸，帮助血液流通。同时可以选择更宽敞的座位，尽量避免长时间久坐不动，必要的话还可以每隔一两个小时起来“走走”。飞行途中，开启腿脚运动模式，甚至可以做做小腿肌肉的“腿蹬动作”，帮助血液回流，减少血栓风险。还有，提前咨询医生，确保没有“隐形炸弹”潜藏在身体里，毕竟健康指数可是大事。偶尔像个“滑稽大王”，“扮演”一下这场“飞行马拉松”，也就是别太“拼命”啦！

对跑者来说，休息和恢复比飞得再快都重要。你想用飞行“加油站”来缩短恢复时间，恐怕只会让“油箱”快被“逼空”。要是有人说，马拉松后飞机上还能追剧、滑℡☎联系：信、吃零食，那你可得记住，身体是“主角”，不能像“弹簧一样弹弹弹就变成“飞机刚刚起飞的模样”。毕竟，硬核运动员都知道，运动后身体的“战斗力”得靠“调养”出来，而不是靠“火箭”飞回来。

听说有人抱着“我就一会儿，飞个两个小时，能死？”的心态乱飞一通，有没有觉得像是在“打飞的”跟“越狱”一样，危险指数满分？不然自己“飞”得开心，结果变成“血栓大王”那才是真“孤独战士”?这得看你怎么“平衡”自己“跑”与“飞”的“天平”了。要不然，下一次建议：跑完马拉松，先躺会儿，让身体画个“暂停符”，再考虑是否要坐飞机。这操作，才是真正的“跑者”智慧！

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