奥运会羽毛球跟腱力量训练〖打完羽毛球如何拉伸 〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于奥运会羽毛球跟腱力量训练〖打完羽毛球如何拉伸 〗方面的知识吧、

1、肩部拉伸动作：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻向内压，保持15-20秒，然后换另一侧。作用：放松肩关节和上背部肌肉，羽毛球运动中肩部使用较多，拉伸可减少僵硬感。手臂及手腕拉伸动作：伸直一只手臂，手掌朝前，用另一只手轻轻将手指向后拉，感受前臂和手腕的拉伸，保持15-20秒后换手。

2、动作：交叉手臂拉伸右手横过胸前，左手扶住右肘向身体方向轻拉，保持15-20秒后换边。可放松挥拍时紧张的三角肌和斜方肌。技巧：拉伸时保持肩膀下沉，避免耸肩。手臂与手腕动作：屈腕拉伸伸直右臂，掌心朝外，用左手轻拉手指向后，感受小臂内侧拉伸；反转掌心向内，拉伸外侧。每侧10-15秒。

3、首先是手臂拉伸。打完球手臂肌肉紧张，可将右手向上伸直，左手拉右手腕，往身体方向轻拉，感受手臂外侧拉伸，保持15到30秒换另一侧。这样能缓解手臂肌肉疲劳，避免因肌肉紧张导致的酸痛和僵硬。接着是肩部拉伸。

4、打羽毛球后出现肩膀疼痛，通常与肩部肌肉过度使用或姿势不当有关。以下是针对性的拉伸 *** ，可有效缓解疼痛并预防损伤：肩袖肌群拉伸（重点放松）动作：将患侧手臂水平伸直，另一只手握住肘部向对侧肩膀缓慢牵拉，保持15-30秒。感受肩后侧肌肉的拉伸感。

打羽毛球如何保护跟腱

羽毛球运动员要避免跟腱断裂，可以采取以下措施：正确发力：在进行跳起、前跃及落地等动作时，应采用稍抬高足跟压下足尖的方式来发力。这种方式能减少跟腱的发力间距，降低肌张力，并增大其他相关肌群的承力协同作用，从而有效避免跟腱因过度负荷而受伤。合理落地：起跳过程中保持膝盖微曲，以减少落地时对跟腱的冲击力。

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。在运动之后，一定要充分的放松。对打球的时间和频度做好合理安排。

此外，穿着适合的运动鞋，选择合适的场地和器材，也是预防跟腱损伤的重要措施。通过这些 *** ，可以有效减少羽毛球运动中跟腱受伤的风险，保障运动员的健康和竞技水平。

羽毛球运动员要怎么避免跟腱断裂呢?

羽毛球运动员要避免跟腱断裂，可以采取以下措施：正确发力：在进行跳起、前跃及落地等动作时，应采用稍抬高足跟压下足尖的方式来发力。这种方式能减少跟腱的发力间距，降低肌张力，并增大其他相关肌群的承力协同作用，从而有效避免跟腱因过度负荷而受伤。合理落地：起跳过程中保持膝盖微曲，以减少落地时对跟腱的冲击力。

因此，为了预防跟腱断裂，羽毛球运动员应加强相关肌肉的力量与灵活性训练，合理安排训练强度和时间，避免过度训练，并定期接受专业的体能测试和身体检查。

康复训练的重要性康复训练对于跟腱断裂的患者至关重要，有助于促进跟腱的愈合和恢复小腿肌群力量。训练正常的步态和维持踝关节的活动度也是康复训练的重要目标。对于有运动需求的患者，还需要进行更为专业的康复训练，以逐步重返运动状态。

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。在运动之后，一定要充分的放松。对打球的时间和频度做好合理安排。

预防跟腱损伤的关键在于正确的动作技术和科学的训练 *** 。运动员应注重跟腱的热身和拉伸，以提高其柔韧性和适应性。同时，合理安排训练强度和休息时间，避免过度疲劳对跟腱造成额外压力。此外，穿着适合的运动鞋，选择合适的场地和器材，也是预防跟腱损伤的重要措施。

跟腱的损伤在羽毛球等球类运动中较为常见。运动时的跳跃、快速移动以及突然的变向动作都可能造成跟腱的过度拉伸或撕裂。张蓓雯的遭遇，提醒着每一位运动员，无论是专业还是业余，都应重视跟腱的保护，做好热身活动，避免受伤。

奥运场上“阿喀琉斯们”的“死穴”——谈谈跟腱断裂那些事儿

跟腱断裂，这个对运动员职业生涯影响巨大的伤病，如同古希腊神话中阿喀琉斯的“死穴”。正如冯思嘉博士所指出，跟腱作为连接小腿肌肉与足跟的肌腱，其断裂可能导致职业运动员不得不面临退役的痛苦。跟腱的损伤在羽毛球等球类运动中较为常见。运动时的跳跃、快速移动以及突然的变向动作都可能造成跟腱的过度拉伸或撕裂。

跟腱断裂的定义与影响跟腱是连接小腿肌肉与足跟的肌腱，其断裂对运动员来说可能意味着职业生涯的终结。如同古希腊神话中阿喀琉斯的“死穴”，跟腱断裂是运动员难以承受之重。跟腱断裂的常见原因在羽毛球等球类运动中，跳跃、快速移动以及突然的变向动作都可能造成跟腱的过度拉伸或撕裂。

阿喀琉斯跟腱（AchillesTendon），即连接腓肠肌和比目鱼肌群，延伸至跟骨隆起的肌腱。这一名称来源于希腊神话中阿喀琉斯的致命弱点——脚踝，在英语中，AchillesHeel也常被用来比喻一个人的致命弱点。阿喀琉斯跟腱的医学意义跟腱是人体中非常强大的结构，与人的行走、奔跑动作密切相关。

纪录片《缪斯》深情追溯科比的生前足迹，将这位篮球巨星的一生刻画成一部史诗。2013年，科比在与勇士的比赛中遭遇了阿喀琉斯之踵——左脚跟腱断裂，这仿佛是篮球神的残酷考验，但他的坚韧精神并未因此而瓦解。【阿喀琉斯之踵】，科比以38岁的壮志，面对职业生涯的致命打击。

跟腱断裂之痛：NikeKobe8System正式告别了Zoom科技，而这一年对科比来说也是最痛苦的一年。2013年4月12日，在对阵勇士的比赛中，科比跟腱断裂，但他坚持单腿罚完最后两次罚球，默默离开赛场。

被跟腱伤势所折磨的最著名的球星要数荷兰前锋范巴斯滕了，这位在上世纪80年代叱咤风云的“荷兰三剑客”之一就是由于跟腱伤势，还不到31岁便匆匆退役。英格兰球星贝克汉姆也是由于左脚跟腱受伤无缘南非世界杯，他受伤下场后伤心落泪的场景都还历历在目。

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