一年级篮球班训练计划表：带娃玩转油锅，萌娃变身篮球小天才！

嘿，各位爸爸妈妈们，崽崽毛毛细雨般的运动细胞还没觉醒？别急别急！今天我给你们安排一份超级可爱又实用的一年级篮球班训练计划，让小宝贝们在玩中学，学中玩，篮球技能so easy！听我一一道来，保证你们看完之后，满脸幸福，期待上场“炸裂”！

一、训练目标的设定

- 增强身体素质：跑、跳、扔不掉，健康大腿蹦蹦跳！

- 培养篮球兴趣：让娃娃们爱上篮球，不是“打篮球”，而是“篮球乐园”！

- 基础技法掌握：运球，传球，投篮，萌壳壳宝宝的标准动作NO.1！

- 团队合作：谁也不想孤独地试图扣篮，大家都想炫耀“我也是队长”！

二、训练时间与频率

- 每周两次，约45分钟——这样娃娃们不会“爆炸”也不失去兴趣。

- 每次训练前五分钟热身，譬如：做个“橡皮筋弹高高”，拉伸身体，跟着音乐摇摇腰。

三、热身环节（5-8分钟）

- 小跑圈：围着场地跑几个圈，听说运动会点燃小心脏“咚咚”跳。

- 动感舞蹈：“篮球舞”：跟着节奏扭扭腰，把运动颜值拉高一大截。

- 轻松扭扭手腕脚腕：防止“扭到”到底卡壳。

四、基础技能训练（20分钟左右）

1. 运球学习

- 玩法升级：用软球或者橡胶球，避免打到门缝，也保障娃娃们不怕“疼”。

- 挑战：一分钟内连续运球20次，看谁最稳，像小马过河，稳如老狗。

- 小趣味：护球比赛，不能让篮圈“偷袭”，谁坚持到最后谁就是超级球星。

2. 传球练习

- 逐个传：两人一组，背靠背，左右手轮流传递，锻炼手眼协调。

- 小范围传：站成“人字形”，练习快速传球，小心别传到裁判的“眼睛”里。

3. 投篮练习

- “投篮小菜鸟”挑战：站在罚球线附近，学会正确的投篮姿势，摇晃的球就像摇摇欲坠的糖葫芦，但一定要稳！

- 小组比赛：谁投得多，谁才是“篮球之王”，当然啦，鼓励比赛但不要“比惨”。

四、团队合作游戏（10分钟）

- “接力跑”：分成两队，跑到指定地点接球，传回来；考验团队配合和速度。

- “抢旗”游戏：在篮筐下或场地中间设旗帜，让孩子们用篮球“争夺”，既锻炼技巧，也锻炼“快如闪电”的反应。

五、放松环节（5分钟）

- 拉伸完毕后，可以玩“倒计时跳跃”或者“跳跳乐”，保证小娃娃们笑出声。

- 最后让小朋友们说说：我今天学到什么啦？谁漂亮字了？老师说我厉害啦！

六、家长指导建议

- 不要太重视技术，鼓励笑着玩，不怕输赢。

- 给孩子准备好舒适的运动鞋和运动服，像“装备精良的战士”一样， *** 拖鞋跑在场上可不行哦！

- 家长可以陪跑几圈，顺便“监督”自己“埋头喝奶”的快乐时光。

- 比赛环节可以用“糖果奖励”，激励他们“勇敢夺冠”。

七、训练中的小“坑”要避免

- 不要一路硬灌技术，要让孩子在欢乐中“鬼放空”。

- 避免过度强调“成绩”，重点是在享受运动的过程。

- 不要批评“投错了”“传错了”，要用“技能还在成长中”来宽慰。

八、特色创意加码

- “篮球变魔术”表演：教他们用魔术手法“变出”篮球，把控球队“魔术师”的感觉。

- “超级英雄穿搭”：用超人披风或者“篮球侠”帽子激发孩子们的想象力。

- “科学让球飞起来”：讲解重力和投篮角度，让他们变成小科学家。

九、训练计划例表（简洁版）

| 时间 | 内容 | 重点 | 注意事项 |

|--------------|----------------|-----------------------------|------------------------|

| 15分钟热身 | 跑步、舞蹈 | 活跃筋骨，激发兴趣 | 不要太激烈，避免拉伤 |

| 20分钟基础 | 运球、传球、投篮 | 基础技术，动作规范 | 从慢到快，逐步加强 |

| 10分钟游戏 | 投篮比赛、接力跑 | 团队合作，趣味增强 | 不争输赢，强调参与 |

| 5分钟放松 | 拉伸、交流 | 让孩子们充分放松，梳理心情 | 关注孩子们的情绪状态 |

十、总结一下

这份训练计划不仅让娃娃们“打打篮球，学会快乐”，还让他们在跑跑跳跳中成长，变身篮球小天才。每一次出场都像“孙悟空”一样，腾云驾雾，又像“小屁孩”一样天真调皮。别忘了，训练虽重要，但最重要的，是让孩子们在快乐中发现运动的乐趣！你觉得这个计划够妙吗？还是‘想加点糖’再搞点新奇花样？

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