力量一周训练计划篮球，燃爆你的运动人生！

嘿，篮球迷们！是不是每次在场上飞奔跳跃，却发现自己像只“懒猫”一样跑不动、跳不高？别急别急，今天我们就打包你的力量训练秘籍，帮你在一周内变身“篮坛猛兽”！准备好了吗？一起来开启这段爆笑又实用的力量之旅吧！

深蹲，可不是只是在吃火锅时的“蹲”那么简单！这是你提升下肢力量的DNA基因，也是爆发力的伏兵。每天早上抓点时间，作个30-50个深蹲（不用怕，“蹲”远比你想象的轻松多啦），记得坚持到腿都发软，才能真正感受到“蹲”的魔力。练完后，可以试试跳深蹲，爆发力up up！

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第二天：硬拉——“背架子”的超级搭档

硬拉简直是“背影杀手”，不仅能锻炼你的腰背肌群，还能提升你在场上的“挺起胸膛，自信爆表”的气场。用哑铃或杠铃，做个3组8-12次，注意动作标准，不然可能变成“拉伤牛肉”。掌握了技巧，家里也能搞定，传说中的“家庭健身房就差这个了”！

第三天：爆发力练习——箱子跳

烟火上映的舞台，哪个演员最闪耀？用箱子跳告诉你！找个结实的箱子或者凳子，直接跳上去然后落下来，连续做3-4组，每组10次。让你的腿肌瞬间炸裂，再高一点，你还敢说自己“不能跳”吗？跳到受不了时，记得罗里罗嗦一句：“我能行！”

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第四天：核心训练——卷腹+俄罗斯转体

所谓“腹有诗书气自华”，强壮的核心是助你转身、跳跃、投篮的秘密武器。做个卷腹，感受腹肌的“蚂蚁搬家”；然后俄罗斯转体，左右扭转，像个打扑克的高手一样投资自己，练到“腹肌马甲线”都快自己都看不清！

第五天：负重训练——哑铃大兵

用哑铃做哑铃推举、弯举，特别适合锻炼他的臂力。手中的哑铃不要太轻，不然“手软”的话连个灌篮都做不到！建议每个动作做3组，每组10-15个，手臂肌肉像喝了“龙蛇混杂”的“猛料”，提升运动爆发。

第六天：弹跳训练——原地跳和深蹲跳结合

深蹲后，来个弹跳训练，反复在原地跳跃，试试连续做30秒到1分钟，训练你的下肢“弹簧”功能。可以加点阻力弹力带，效果翻倍！打篮球最怕“卡壳”，但用弹跳训练你就能“跳出天际线”！

第七天：休息/主动恢复——泡个热水澡

一周的战斗告一段落，记得给肌肉“宠爱”一下。泡个热水澡，或者做点拉伸放松，让肌肉记忆“缴械投降”。休息不代表放飞自我，而是让你下一轮“冲锋陷阵”的前奏。

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所以啦，下一次去球场，不用怕“跑不动”、“投不准”，因为你身体的每一寸肌肉都在为你欢呼！你准备好迎接“球场之王”的头衔了吗？要不要打个“篮球味的账单”给自己激励一下？嘿嘿，快去试试吧！

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