姆巴佩深蹲（姆巴佩姿势）

rm12重量

健身教练经常说的“RM”值是什么？看完这篇你就懂了



西适体健身学院

2019-02-25 18:02

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对于健身小白来说，如果不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬。大家在健身计划或健身教练口中，经常会接触到“RM”，那么RM到底是什么？我们应该如何选择？不同的RM又有什么不同效果呢？

一、什么是“RM”？

RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是"更大重复值"，指力量训练中更高的重复次数，是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。所以说RM是一个计量单位，用以计量在一组动作中最多可连续完成的数量，通俗的说就是每组几次。



定义虽是这样没错，可现实中它的作用真的是用来表达“次数”的么？不，它是用来表达“重量”的。强调一遍，它是用来表达“重量”的！比如说“12RM的卧推三组”，那就是卧推这个动作一共做三组，每组12次。如果此时把12RM缩小成8RM，那么就相当于这个动作的重量增大了，因为只能完成8个了。同样若换成15RM，那么重量就变小了。所以RM和其表达的重量是成负相关，在同一个时期内，RM增加意味着重量降低，反之亦然。



二、不同的RM有什么不同的效果？

1、1RM-4RM主要以增长肌肉的绝对力量和体力为主。

2、6RM-12RM主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。

4、25RM以上主要提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

因此要想增长肌肉围度的朋友，在训练的过程中，首先要找到各个练习动作6RM—12RM的重量，这样才能更有效的增长肌肉。



三、如何快速地找出适合自己的“RM”重量呢？

每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案，确定自己RM负荷的途径大致有三：

1、反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的更大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的 *** 。

2、在已知自己体重的情况下，10RM负荷在推举动作中是自己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。

3、若某个动作所能举起的更大重量已知，那么10RM负荷就是这个更大重量的40%。



注意的是，2、3所表示的均是近似值，一般可用于辅助之一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。不同举次范围的RM负荷对肌肉的 *** 作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。

训练，简而言之就是在表达三件事：做什么，做几次，做多重。其中次数和重量都由RM来统一阐述，RM值对健身有非常重要的意义，不了解这个概念都不好意思说自己在健身！





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你支持吴亦凡被化学 *** 吗？

3.9w人表态

支持

不支持

乖

并不是什么大奸大恶之人 这种做法不可取

生

让他体验当太监的滋味

豆

不支持化学，建议物理 ***

友

知错就改无罪释放

s

支持！吴亦凡是大坏蛋！

迅

割掉它！！！

淡

不支持，因为物理更好[鼓掌][鼓掌

搜

支持的都是男的吧

不

支持物理 *** ，化学 *** 贵不说效果还不稳定，干脆斩草除根

话

加拿大法律上有个规定，吴亦凡这样的性犯罪不能坐牢，而是要受到追诉时效的限制，如果一个男的被化学 *** 或者 *** ，那么就没有办法判处刑事附带民事责任。

175条观点

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为何无人赏景不好

随着年轻群体旅游观念的变化，人们越来越多的去享受旅游的乐趣而不是单纯欣赏当地名胜古迹，而且现在相比于白天，文旅夜游反而更受到大众的喜爱。文旅夜游市场不断升温，文旅消费成为夜间消费新窗口，在此背景下，夜游经济逐渐显露头角，成为目的地留住游客的破题之举，无形之中也拉大了景区与景区之间的差距。那么致使景区人气不振的原因有哪些呢？

1. 内容同质化：比如说许多地方的夜间景区出现同质化问题，无论是夜间景观线路、景观灯光亮化，还是美食小街的建设，文化舞台演艺的内容，都给人大同小异感觉。

2. 位置偏僻：有些景区环境优美，娱乐设施齐全，但人流量一直上不去，因为景区地理位置不好，再加上交通不方便等问题，游客就放弃了前去打卡的念头。至此运营景区要紧密与文旅部门相结合，内外一起发力，为文旅项目的发展保驾护航并提供相应支持，包括规划、土地、交通、市政、税收、专项资金、旅游营销等支持。

3.环境问题：景区环境的好坏很大程度会决定游客是否还会再次回来打卡游玩，因此，对于环境卫生、安全、服务设施等问题，都需要景区重点关注且人性化设计。

4.运营：运营是所有景区都要面临的一个难题，比如提高游客的参与度，景区的新鲜度舒适度，游客的二次消费度等等。

5.缺乏创新：许多夜游产品缺乏对当地景区的综合性分析，项目单一重复，夜游项目与景区主题不一致，内容深度不够。建议深入挖掘当地的风俗文化，并加以引导创新，才能打造有主题，内涵的综合性文旅夜游项目。

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C罗和梅西，谁的人品更好？

1.2w人表态

C罗

梅西

我

这话题不是纯引战吗？

眼

c罗球技超一流！人品很渣！ c罗大儿子连妈妈是谁都不知道。c罗在美国嫖娼。c罗假摔。这么多毛病。梅西一个没有！ c罗只有球品，没有人品！ 梅西球品人品球商智商球德品德具佳。德艺双馨——梅西！

积

梅吹人品更好！

伶

这……还用说嘛，这么明显

不

梅西

搜

我觉得这话题有争议性，在每个粉丝的心中都有不同的答案，我个人是梅西粉丝，所以我选梅西

傲

煤窝窝人品好[调皮]

喜

C罗也是一个足球冠军。

俭

儒西人品好，人造球王，纯纯软蛋

喜

没戏，那么多人爱，可c罗呢？

36条观点

小儿多动症5~14岁是调理关键期，在家即可调理，每天20分钟即可

益建堂

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