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立定跳远的训练手段：

1、蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

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一、CBA官网

在CBA的官方网站，CBA球员的各种数据还是很全面的。毕竟，CBA官网在获取CBA球员的各种数据方面还是有很大的优势的。特别是一些其他网站找不到的数据，CBA官方网站都能找到。

最近几年CBA在姚明的带领下，职业联赛发展的还是很不错的。在CBA球员数据方面，也是越来越重视。

二、百度体育

百度不仅搜索引擎方面持续发力，就是其他领域也是百花齐放百家争鸣。对于体育这个细分领域，百度也是给予了很大的期望。

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三、GG篮球

篮球联赛的发展，涉及到方方面。CBA想要更好的发展，还有很长的路要走。特被是在数据应用方面，CBA要需要补的功课还很多，在CBA球员数据统计方面的短板更是突出。

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CBA官方网站。CBA历史数据的网站可以在“CBA官方网站”查询到。在手机浏览器搜索CBA官网，进入后点击上方的“数据”选项，在数据页面点击“球员”，在下拉页面中点击“官方排行榜”，即可查询从1995年开始的CBA各个赛季历史数据。

在哪可以看cba总决赛辽宁台的直播回放

可以在咪咕体育以及***5台体育频道进行回看。

从2020-2021年开始之后的5年咪咕体育是cba官方转播平台，2020-2021年cba赛季的比赛都可以在咪咕体育进行回放，2020-2021年总决赛从4月26日开打，三局两胜制，最晚5月1号结束。总决赛双方是广东对辽宁，最终广东2比1战胜辽宁获得总*。

资料拓展：

中国男子篮球职业联赛（Chinese Basketball Association），简称中职篮（CBA），是由中国篮球协会所主办的跨年度主客场制篮球联赛，中国*等级的篮球联赛，其中诞生了如姚明、王治郅、易建联、朱芳雨等球星。

CBA在1995-1996赛季由555香烟取得联赛的冠名权，1996-1997赛季到2000-2001赛季为希尔顿中国男子篮球甲级联赛，之后摩托罗拉和联通新时空分别取得过联赛的冠名权，联赛在2005年正式更名为中国男子篮球职业联赛。CBA球队数量共计20支。

CBA设立季前赛、常规赛与季后赛，大致举办时间为每年10月至次年4月，CBA总决赛胜出球队获得当赛季CBA总*。截至2021-2022赛季，总共有7支球队夺得过总*（广东宏远华南虎俱乐部十一次夺冠，八一男子篮球队八次夺冠，北京首钢篮球俱乐部三次夺冠，辽宁沈阳三生飞豹篮球俱乐部两次夺冠、新疆广汇飞虎俱乐部、上海东方大鲨鱼俱乐部、四川金强蓝鲸俱乐部各夺冠一次）。

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