c罗的训练计划表图片高清（C罗训练图）
c罗的训练计划表图片高清（C罗训练图）
据葡萄牙的媒体爆料，C罗为了保持他的那6块魔肌，每天要做3000个仰卧起坐，坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时，C罗的一些队友曾向他挑战，比拼仰卧起坐，显然，没有人是C罗的对手，也没有人能超越C罗，面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量，有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后，C罗的肌肉训练从之一天就让队友感受到了压力，“他简直就是一个机器，”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多，更让人感到惊悚的是，每场比赛前，C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。
6块魔肌显然不是摆设品，除了扎人眼球外，C罗的腹肌对他的射门有很大帮助，西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后，惊人地发现，C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，那离不开腹肌的功劳：“C罗任意球的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，另外在射门时，他会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”相信这一数据，会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。
C罗是如何保持完美身材的？具体如下：
一，保持训练保持运动
C罗一组时间跨度长达17年的照片引发了全网的热议，大家都好奇C罗是如何保持这样的好身材的，我们可以从这组图照片当中看到，C罗的身体肌肉线条越来越明显且越来越美观，可以说是从一个瘦弱的样子逐渐变成了一个很有男人味的型男，而作为一名运动员我们都知道，运动是不可少的，如果要想保持像C罗这样的好身材，运动量和身体素质的训练是必不可少的。
二，自律且有规律有计划的进行
而C罗是出了名的自律的人，C罗究竟有多自律呢？网上曾有那么一句话用来形容C罗，那就是“自律的人十分可怕”，因为自律，C罗拥有了越来越健康且美观的身体，因为自律，C罗越来越活出了自己的态度。自律，是一切成功的本源，如果不自律，反之让一个人越来越差的本源就是怠惰，如何保持着一副好身材呢？其实无论是身材还是其他方方面面的事物，自律，才能成功。
三，不吃高热量以及垃圾食品合理控制自己的饮食
C罗曾公开表示，自己从来不吃热狗，从来不喝可乐饮料以及一系列碳酸食物，单单从这一点，C罗的饮食就变得很健康，如果要想保持一个健康的身体，垃圾食品是绝对禁止的，因为高热量高含糖以及碳酸食物之会让一个人的身材走样，让你的肌肉变成肥肉，让你的身型变得肥胖，所以要想保持一个好身材，至少垃圾食品和一些高热量的食物都是需要禁止的，合理的饮食尤为重要。
综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！
c罗除了参加球队的日常训练，每天早去半小时，然后结束后，加练200个定位球，还经常去健身房锻炼肌肉。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。
C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。
C罗出道于里斯本竞技。2003年，加盟英超曼联，期间获得了英格兰足球超级联赛冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超更佳射手、欧冠更佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉 。
2009年6月，C罗以身价9600万欧元转会至西甲皇马。前四赛季在199场比赛中201个进球49次助攻，以场均1.01球的进球率成为皇马历史上进球率更高的球员。
2014年1月，C罗获得2013年度国际足联金球奖；8月29日，获得欧洲更佳球员奖。
2015年1月，C罗蝉联2014年度国际足联金球奖，是职业生涯中第三次获得金球奖；5月，福布斯公布2014年球员总收入，C罗以7900万美元蝉联之一。
C罗展现完美肌肉健硕！霸道总裁自律刻苦，不愧是球迷的偶像
看到很多足球迷，家里墙上挂的海报都是C罗，而且都是C罗海报，肌肉结实！对于很多粉丝来说，C罗不仅是顶级巨星，更是励志属性。这个励志也分两个方面，一个是从普通男生到足球明星的励志转变；同时，很多男生渴望肌肉发达。C罗有八块完美的腹肌和一根肌腱，绝对是他们更好的例子！
其实C罗很早就开始了，就是这么强势的一个数字。我小的时候住在马德拉岛，离葡萄牙很远，大概10岁的时候拍了一个短片。这部短片还是很珍贵的。当时C罗在屏幕上有明显的肌肉块，但是有点细。04年葡萄牙欧洲杯就是C罗真正展现自己的时刻！当时C罗才19岁，外界都叫他“小罗”，用来区分c罗和小罗。在那场比赛中，粉丝们对C罗清晰的轮廓和特别强壮的肌肉感到惊讶。
之后无论在曼联还是皇马，C罗说到 *** 庆祝都会 *** 衣服庆祝。同时，去海边度假的C罗也会被拍到肌肉结实。对于男人来说，这个数字是他们最想要的，C罗是他们的目标！现在C罗没有任何迹象表明它的运动状态在减弱。C罗很珍惜自己的事业，一直很自律很努力。
每天C罗训练包括300个仰卧起坐，各种机械练习，游泳。结合规律的饮食和合理的休息，让C罗有这样发达的肌肉，经常去对手那一趟！意甲两次进球后，C罗的肌肉又出现了，好像更漂亮了！欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！
从曼联到皇马，再到去如今征战意甲加盟尤文图斯，虽然岁月的年轮在葡萄牙球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多的脸上留下衰老的痕迹，但这个男人征服足坛的道路却从未终止。在职业生涯效力的三大顶级联赛中，根据球队整体战术体系的变化需求，C罗不断转变着自己的踢球风格以及位置，从边锋到中锋再到如今兼顾进攻组织者的任务，C罗正通过自身全面开发的能力向世人证明自己的价值。那么，在C罗人生中最为关键的三大豪门中，葡萄牙人是如何征服球坛的呢？就让我们通过数据以及在三支球队中C罗发挥作用的对比，为大家得出答案。
寄予厚望降临老特拉福德，小贝之后，C罗扛起曼联7号大旗
在葡萄牙 体育 对阵曼联的比赛中灵光一现后，弗格森很快注意到了这名年轻的球员，并最终将其收入囊中。初入英超，对于身体对抗能力较强的环境下，处于边锋位置的C罗虽然具备着出众的速度突破优势，但身体素质的欠缺使得其不断受到一次又一次的侵犯。但此时，弗格森的严厉教导是C罗成功路上最为关键的因素之一。
弗格森对于C罗极为看重，也为他制定了严格的训练计划。在范尼因C罗父亲去世后对其出言不逊后，苏格兰老帅更是将其除名，最终使得荷兰人离开老特拉福德。在弗爵爷的悉心教导之下，C罗的身体素质以及边路的突破能力呈现出了明显的提升。这也使得他能够在范尼出走后埋伏在鲁尼身后，成为曼联主要的火力点之一。
在曼联，C罗的巅峰时期是由07-08赛季开始，在那个赛季C罗狂轰42球，用进球数为自己正名。身体素质以及速度优势相结合的情况下，葡萄牙人的门前嗅觉得以激发。这也使得他不仅仅游走于边路为禁区内的队友提供传中威胁，通过不断内切进禁区寻得机会的尝试，使得C罗的跑位前插能力得到提升。在与鲁尼的配合之下，小胖为C罗提供了掩护使得C罗直面的防守威胁大大降低，为C罗的射门提供了有力的发挥空间。并且，在当时曼联中场正处于鼎盛时期之时，吉格斯等中场大师能够为C罗提供充裕的火力支援，使得葡萄牙人能够尽可能的避免回撤接应，不仅能够储备体能，还能够提高曼联的前场反击效率，这也是当时曼联进攻端可怕的关键原因之一。
在C罗出走后，曼联迟迟无法找到最为合适的七号人选，近些年来无论是瓦伦西亚、迪玛利亚还是德佩、桑切斯，都无法达到C罗在曼联所能够触及的高度。C罗之后，曼联的7号球员合计总共只打进34球，还不及C罗一个赛季轰入的进球数多。边路突破的乏力以及进攻效率的下降，使得曼联近些年来逐渐又在下坡路，无论是范加尔还是穆里尼奥都始终无法重拾当年的红魔盛世。
登陆西甲实现巅峰，4夺欧冠体现C罗价值
虽然在07-08赛季实现了职业生涯的首个巅峰，但C罗真正的巅峰时刻无疑是奉献给了西甲豪门皇家马德里，正是在此C罗通过身体素质的飞跃，位置的转型，使得其能够成为国家队以及俱乐部当之无愧的核心人物。在皇马的9年里，C罗出场438次打进450球，场均一球的恐怖效率无疑令对手瞠目结舌。
初到皇马，C罗的位置同样出现在边锋位置上，这也使得C罗在伊瓜因以及迪玛利亚等球星时期的皇马未能展现恐怖的效率。在身体对抗相对较弱的西甲赛场上，英超的千锤百炼无疑使得C罗具备着不俗的单兵作战能力。加盟首个赛季便打进33球，无疑是体现了自己将近1亿加盟的超高身价。
在此以后，穆里尼奥的到来，无疑是将C罗的整体能力完美融入到皇马的快速反击战中，凭借着刻苦的训练，C罗在反击战中不仅具备着快速跟进完成射门的能力，还能够成为持球推进的进攻组织者，在完成出球后的瞬间再度前压来到敌方禁区深处完成一次大范围的倒三角配合。也正是凭借着穆里尼奥犀利的反击战术，在保证了皇马防守的同时，将C罗各方面的能力激发到极致，使得葡萄牙人的进球数得到了质的飞跃。
也正是在反击战中的稳定发挥，使得C罗以及历任皇马主帅开始思考C罗的转型问题，身体素质的不断强化，使得C罗能够顶上锋线成为中锋的角色。但如何解决中锋本泽马呢？那就是发挥本泽马的速度优势，在前场给予C罗充分的持球空间，通过本泽马以及之后贝尔的加盟，通过在边路对于球队空间的不断扩大，延边线推进进攻，不仅能够有效通过边路的突破制造威胁，还能够为C罗提供一定的火力掩护，使得原本盯防C罗的多人防守阵型不得不转移注意至边路，大大提升了C罗在前场的作用。
围绕着C罗为核心，这成为了欧冠三连冠主帅齐达内最为核心的战术，通过边路球员的速度优势拉开空间后，中场的莫德里奇以及克罗斯的前插推进能力，将C罗原本在反击战的推进组织任务分化给二者，使得C罗能够尽可能留守在对方前场范围内，成为前场的反击要员，能够在之一时间完成无球跑动深入敌方，发挥速度以及身体对抗能力摆脱防守球员，完成接应。与此同时，C罗在禁区内的终结能力已经趋于稳定，这也使得皇马球员在得球后之一时间想到的是给C罗制造机会，而葡萄牙人总是能够依靠个人能力完成终结或助攻，齐达内之所以能够完成欧冠三连霸业，C罗功不可没。
在皇马的领导者角色无疑使得C罗能够在国家队独当一面，相比于2014世界杯的孤立无援，2018年欧洲杯，C罗的处境就与梅西截然不同，布鲁诺-费尔南德斯以及贝尔纳多-席尔瓦两位中场大师的异军突起无疑使得C罗需要承担的组织任务大大减少，使得C罗只要与皇马时期相同安心留守禁区内或是在边路突破完成传中，葡萄牙的进攻效率也不会受到明显影响，因为目前的葡萄牙队已经摆脱了C罗依赖症，成为了2016欧洲杯以及首届欧国联的冠军得主。
闯荡意甲，35岁C罗"老当益壮"扛起球队进攻
在皇马的功成名就无疑是不能够满足葡萄牙球星，于是乎，在2018年夏天C罗加盟尤文图斯正式开启了征服意甲的道路。相比于西甲的防守，以铁桶阵出名的意甲防守无疑是让C罗头疼，并且，球队阵中具备着迪巴拉以及伊瓜因这类想要通过自己进球数证明自己价值的前锋球员，使得葡萄牙人在前场并不是唯一的核心，因此能够得到的支援力度也相对较小。但不甘示弱的C罗同样想要凭借一己之力征服意甲。
尤文图斯之所以能够三年两次闯进欧冠决赛，防守端的稳健无疑是关键所在，但中场以及前场的进攻阵容无疑是不能够与皇马相比的，因此，这也是皇马能够在16-17赛季的欧冠决赛4-1击败防守稳固的斑马军团的关键原因。中场方面的不足，使得C罗不得不回撤进行进攻的组织以及梳理，来回的中前场奔波使得C罗的体能受到一定影响，并且在进攻端伊，瓜因以及迪巴拉的终结能力有待提升，在C罗回撤以及拉边的情况下，欠缺终结能力的二者很难有效把握住机会，因此这也导致了在C罗承包了前场的"脏活累活"之后，在最后的关键时刻无法完成破门。
相比于阿莱格里时代，萨里时代的C罗虽然适应了意甲的防守强度，在进球数上得到提升，但球队整体进攻速率的缓慢以及曾经引以为傲的防守端出现不稳定的现象，及时C罗能够在比赛中获得进球，但队友的不给力使得C罗的努力只能够成为徒劳。我们一次次能够发现，在葡萄牙人处于更加位置时，队友所想到的只是自己建功破门，而忽略了球队的整体荣誉。虽然C罗不是万能的，但对于目前的尤文来说，缺乏葡萄牙球星却是万万不能的，若是球队的队友以及主帅不能够确立C罗的核心位置，给予前场充裕的机会以及空间，那么C罗所能够发挥的价值也是有限的。本赛季，尤文的霸主地位受到威胁，萨里上任首个赛季就处于如此尴尬的境遇，但是，幸运的是，C罗找到了感觉，他目前在本赛季的意甲打入了21球，各项赛事打入25球。
当然，我们能够发现，来到尤文图斯后，C罗在跑位上的优势依然非常大，他经常可以利用自己灵活、飘忽又一针见血的跑位来甩开防守，获得射门的空间，仅仅这一招，就可以让C罗在尤文图斯收获很多的进球。
结语
无论是曼联的稚嫩还是皇马的巅峰，C罗正用着自己独特的魅力征服足坛，35岁高龄却好不服输勇于挑战，这无疑是令我们想到了今年重返意甲的瑞典老将伊布拉希莫维奇。两位老妖能够展现出如此顽强拼搏的斗志以及好胜心，我想这也是二者能够吸粉无数的原因所在。
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