跳水运动员艰苦训练计划（跳水运动员的训练）

备受喜爱的跳水新星全红婵迎来世界杯首秀，跳水运动员平时是怎么训练的？

近日，备受喜爱的跳水新星全红婵迎来世界杯首秀，在东京奥运会女子10米跳台决赛中，14岁的全红婵一举夺冠，她以5个动作3跳满分、总成绩466.2分刷新该项目的历史更高分。在今年的世锦赛上，她获得2金1银。此番在世界杯赛上加冕，15岁的她成为世界三大赛大满贯得主 。小小年纪取得如此喜人的成绩，足可以看出全红婵在跳水运动中拥有的天赋，不过这一切跟她的刻苦努力与顽强拼搏分不开关系。对于跳水运动员来说他们每天都训练强度非常大，每天14小时的训练量在任何比赛项目中都是无法想象的，这足以反映出中国跳水队的辛勤努力，梦之队名声的背后是艰苦训练的汗水。

那么，跳水运动员平时都是怎么训练的呢？

首先，因为跳水运动是一项竞技类体育项目，需要运动员们在高处起跳，并完成空中动作，并按照规定动作跳入到水中，而想要顺利完成一系列的动作，就必须要有有扎实的基本功 。

其次，身体素质的训练。其中包括手臂力量、腰腹力量、连续跳跃能力 、脚踝爆发力这些方面，因为只有这些力量训练到位了才能在起跳的时候做到准备、迅速、万无一失。

再次，还要进行身体姿态的训练。包括空中直体姿势 、空中屈体姿势 、空中抱膝姿势 、柔韧性训练 ，因为这些姿势都必须是在空中完成的，所以在做的时候不能有任何时间和身体上的误差。

除此之外，还要进行专项技术动作训练 ，包括 走板与起跳技术、连接与打开技术，练习这些能让运动员能够掌握关键的技术以及提高运动员入水的准确性。

总之，任何成绩的取得背后都要付出常人难以想象的努力，跳水运动员的刻苦精神永远值得我们为他们加油喝彩。

哭鼻子跳水小女孩已能站上7米，她的每天都是如何训练的？

“你可以永远相信中国梦之队。”这一句话就是对我国的水上运动非常大的一类肯定，而今天小编要讲的这一件事情呢，也是有关于跳水的，我国的跳水 也一直在国际上都享有盛名今天呢也是想给大家讲述一下最近在网上上特别火的一个五岁小女孩儿跳7m跳台害怕哭泣的故事。

事情经过

事情发生在上海市杨浦区的少校跳水训练的地方，一个名字叫做蒋翘楚的小女孩儿，年仅只有五岁，刚刚接触挑水的他面，对于跳台的高度还是十分可怕的，而且本身她就比较胆小犹豫，不觉得她最后还是选择了义无反顾的跳了下去，而这一视频也被很多网友都刮目相看，认为这个小朋友真的非常的勇敢，也对这个小朋友说了很多的祝福。

跳水运动员的心酸

有很多人都会问，像五六岁就开始参加跳水，那么我需要训练多长时间 但是只要你还是一名运动员，那你就一直在训练，首先我国也是采取了从小培养的 一共方式从地方 选拔一些适合运动的孩子们，从小进行专项训练，培养，在到达一定年纪之后，也会参加各种各样的比赛，如果有了一定的成绩的话，也会被送往更大的舞台接受训练。而像今天我们故事的主人公蒋翘楚，她就是被他的教练选中，跳水比我们想象的要难很多，首先他们需要在陆地上进行一些力量训练，在训练了大概有一年左右才会 上跳板上做一些简单的动作 而每一次跳水水下的冲击力都会对运动员造成一定的伤害，视力和听力都会有一定的影响，这也就是为什么有很多的运动员在后期的时候，近视特别的严重，而对于这些小朋友而言，如果选择了跳水，那么就是一生将与跳水为伍。

蒋翘楚同学的勇敢的，让我们看到了奥林匹克精神

因为她年纪小个子小，胆子也小，所以她进步往往比别人慢一些，但是他站上跳台的时候 虽然犹豫再三，但是还是为了自己的梦想跳了下去，在事后采访也说了自己对于未来的一个愿望，而问到她感觉到训练累不累的时候，他也仅仅说了一点点，包括教练也说，他现在比以前勇敢和成熟了许多 现在也不会哭着吵着去找妈妈，有一些训练累的时候也会 坚持得久一些。

跳水训练中，有哪些技巧可寻？

你只看到了运动员的辉煌成绩，却不知道他们背后付出了多少努力。特别是跳水运动员，站在高台往下跳，虽然下面是游泳池，但是也需要客极大的心理挑战，而且还有非常严格的跳水训练。你知道跳水训练中，有哪些技巧可寻吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一.想要从事跳水行业，必须先学会游泳！

任何一项体育运动都有技巧可言，要不然怎么可能会有冠军出现呢？除了天赋之外，最重要的就是努力！如果决定自己要从事体育项目，那么一定要提前去准备项目所需的要求！如果你想要学习跳水，那么首先要学会游泳，如果连游泳都不会从跳台往下跳的时候很容易发生溺水或者是呛水的情况。所以，跳水运动员在训练之前都会有一段游泳的集训。

二.练习跳高是跳水训练的基本项目之一。

跳高的日常训练项目实在是太多了，我们只柜其中的两个项目，那就是跳高训练和防眩晕训练。练习跳高是跳水训练的基本项目之一，跳高运动员每天需要在特制的跳高床上面蹦几百次，练习自己的弹跳力和身体的反应速度，就是为了在跳台上面呈现最完美的姿态！

三.跳水学员需要每天都在抗眩晕训练。

除了练习跳高之外，跳水运动员还需要每天练习防眩晕训练，因为我们都看过跳高的比赛视频，运动员从跳板上面跳下来的时候，需要在空中做翻转的运动，如果不进行抗眩晕训练，运动员是无法在空中完成翻转，转体等这些优美的花样动作。如果是我，我绝对不会让自己的孩子去学习跳水，因为实在是太辛苦了，日常的训练又很繁重，你还知道哪些跳高的日常训练呢？

关于跳水训练，你有没有一些训练技巧？

跳水一般的话是90°往下。这时候一定要留意平衡，视角不稳进而击伤自身的身子并且跳水一般都是在1.5米以上，假如没基本的话横容易负伤，并且常常是后背。如果再加上花样的话要再加上更多的时间。需注意的是，当心胸脯击水很疼，呛水一般水性好的可以摆脱。也有脑袋触底。额浅地域勿进。开始锻炼的过程可以在较深的地区顺着边尝试90°跳下去摆脱恐惧心理。之后在依靠脚踏来加快。

泳员将五趾扣在起跳台外缘，眼望正前方，集中精力以作较好的考虑，双足约分离6-12寸。闻各就各位游泳员做出心中满意地姿势，躯体前弯，膝盖骨微屈，双臂竖直，手心向后，头部伸出，视野约在12米处。泳员应觉得重心点超过足掌，并能保持稳定。随后集中化聆听枪响，作快速的反应。枪声后，泳员双臂作往上，向后及前进的挥舞。头部不高，膝关节背屈，使膝盖骨往前挪动。腕关节在挥臂时维持伸展，头部逐渐上抬，其功效如同手臂姿势，将抛体运动发送给身体。

手臂抵达更高处，足跟提到，头部再次往上。身体重心点超过脚趾正前方，身体左髋关处再次曲屈。当手臂挥往下往前，膝盖骨及膝关节伸展，这时候泳员应该有的行为都往前地感觉。泳员逐渐呼吸姿势。头部及手臂的活动同时终止，双臂维持向斜下边，头部及双臂的抛体运动迁移到身体，拉使身体往上及向外。当两腿彻底伸展，膝关节弯曲，以给予身体最终的推动能量。泳员身体伸展，以流线型姿势半空中翱翔。当泳员触碰到水，两手掌维持闭拢并先触水，头部进水时略微不高。

腹部肌肉收拢，膝盖骨及膝关节伸展，以使身体变成流线型，泳员应想象使身体伸展而不能有释放的感觉。身体随着沉到水里，并有再次下移的趋于。泳员这时候头部略微伸出，并且以两手掌做为方向舵，以使身体略微往上。当泳员降至游水速率，及头部离去河面的数寸时，应同时开始滑水及打腿姿势，假如下移过深，他可以多做一，二次抽水动作，以使身体升出河面。吸气前的滑水频次决策在泳员所游的是哪种距离项目。

青少年跳水运动员在不同阶段体能训练 *** 是什么？

跳水是奥运会主要体育项目之一,我国在此方面处于国际领先地位,是夺冠的重点运动,在科技水平和跳水运动的不断发展下,该运动竞赛规则一直在完善,动作难度也加大,借此对体能的要求越来越高。跳水运动集游泳、形体和舞蹈于一体,实现力量与技能的完美结合,需要相关人员深入探究。

一，力量训练

这是对跳水运动员最基础的要求,是后期速度、耐力、灵敏性等锻炼的前提,学习技术的充要条件,也是改善技术的关键。为了更好的掌握跳水技能,力量的增长是提升专项成绩和技术水平的“良药”,关于力量的训练,主要有:①上下肢力量:上肢力量体现在手腕、肩部、小臂和大臂,通过爬倒立、单杠引体向上、俯卧撑、卧推举、推倒立等 *** 练习;下肢力量体现在脚腕、小腿和大腿上,利用各种形式的跑跳,深蹲蛙跳、半蹲蛙跳、小步跑、提膝跳、蹲杠铃等练习。②腰腹力量:对腰腹的练习通过快速头接、仰卧起坐、仰卧两头起和肋木举腿、侧控、静力控制等。

二，速度训练

青少年跳水运动员在动作的衔接和力量的爆发上都要相当精确,越是精细地方越是如此。如动作连接处的爆发是通过各个方向人体各肌肉的配合,如果配合不好,就会出现歪曲或者轴不正的情况,动作形成时身体协调和爆发力配合,在力量基础上建立速度,但是速度的训练和力量不同,取决于神经系统的灵活性。主要训练有:①阻力训练,利用跑台阶、段落跑跳,增加腿部力量 *** 提升速度,加快腿部运动节奏和幅度,升高速度。②助力训练,即借助外力的运用,顺风跑和下坡跑等,更加轻松,以循序渐进为原则,保证运动质量。

三，耐力训练

耐力可增强人体坚持激励活动,如一场跳水比赛经历数个小时,需要运动员更好的耐力。利用耐力的锻炼让肌体负担不断超越原先水平,可将每次的耐力训练,放在每日的后期进行,提升心肺功能。从轻到重,有计划的反复训练,通过中长跑和越野跑等形式,如3000米跑+循环练习的组合形式,专项耐力训练则通过快速反恐和各种技术等 *** 的结合。

跳水很考验力量，运动员是怎么训练的？

对于跳水运动员来说，最为重要的就是要有高度的责任感，有了高度的责任感之后，无论我们做什么样的事情都会认认真真的，只有如此才能够快速的提高 。无论我们做什么样的事情，年龄越小可塑性越强，我们会把一件事情做得更好，即便是在潜意识方面。

我们都知道，跳水运动员入水时的水花大小直接影响比赛成绩。要想入水的水花小，就要考验运动员的压水花技术了。一般情况下，运动员的入水速度越快，溅起的水花也会越高。

这样吃苦耐劳的精神，推动者中国跳水运动的发展，并且屡次在世界比赛中取得好成绩。不仅在训练的时间有所增加，在训练的难度上也是有所提升，最主要的成功秘诀就是承受住这份压力，在训练中增加训练的时间和训练的难度，并且在训练上不断的研究技术，就是这样的年复一年日复一日，才造就了今天的中国跳水的成绩。

想要在跳水这项运动中脱颖而出，并且走在别人前面参加大型比赛，就应该付出与之对应的努力，只有这样，才能够有进步，才能够有不一样的成效，并且自己也表示，自己在训练中都是在不断地给自己增加难度。

队员之间都在相互的攀比，攀比自己每天训练的时间和难度，就是在这样的环境下，让中国跳水运动员都在不断地进步，并且对于他们来说，更大的挑战对手并不是世界选手，而是自己和自己的队友，都在相互的学习着。

溅起水花的大小和运动员身体的体积大小、运动员入水时身体与水面的接触面积呈正比。从科学的角度来说，压水花的原理，属于流体力学的范畴。运动员入水的过程，就是固体和流体碰撞的过程，身体属于固体，水面属于流体。

入水前最重要的动作是把握时机打开身体，增加入水惯性，并保持身体垂直入水。并且入水的那一瞬间，是手先接触水面的，所以手上动作，显得格外重要。

一开始，运动员认为双手合十，呈流线型入水会阻力最小，溅起的水花也最小。但后来发现“双手合十”虽然会减少手掌与水面的接触，但是会使得手臂弯曲，增大整个身体的入水面积，使身体躯干不稳，后续动作发飘。

需要延承这份荣耀，并且在比赛中不断地为中国积累比赛经验，来促进中国跳水这项运动不断的向利好的方向进行发展，也许是中国国家队跳水运动的文化底蕴，进一步促进国家队的跳水运动摆脱懒惰，都在努力的让自己更加出色。

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