约翰逊魔术师数据分析（约翰逊魔术师数据分析图）
约翰逊魔术师数据分析（约翰逊魔术师数据分析图）
“醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回”。 乔丹与公牛队取得的二个三连*是多么得来之不易，比赛竞争的有多么惨烈你知道吗，乔丹再强也没有 “遇神杀神、遇佛杀佛” 的能力，6次总决赛中的任何一场比赛都没有进入抢7大战，乔丹的统治力还不够强吗？
你知道乔丹6次总决赛的对手都是谁吗？
1991年湖人队：“魔术师”约翰逊
1992年开拓者：“滑翔机”德雷克斯勒
1993年太阳队：查尔斯-巴克利
1996年超音速：佩顿和坎普
1997年爵士队：斯托克顿和马龙
1998年爵士队：斯托克顿和马龙
90-91赛季总决赛：公牛VS湖人
乔丹这个总决赛得到了最全面的表现，这也是他*一个双*的系列赛，他在整个比赛中占领*主导地位，场均助攻、抢断、盖帽和篮板都是 历史 最多的一个赛季，中距离投篮命中率为58%，三分球命中率为50%，并帮助公牛队击败了一支充满才华和红极一时的湖人队。
那个赛季湖人队取得了58胜24负的战绩，并且由五名平均得分为11.2分或更高的球员带领，其中包括沃21.4分，“魔术师”约翰逊19.4分、12.5次助攻和7个篮板，珀金斯13.5分、7.4个篮板等等。这是什么样的进攻火力，就是这样一群充满才华的年轻也没有击倒乔丹。
小结： 乔丹场均31.2分、6.6个篮板、11.4次助攻，结果在五场比赛中击败了湖人。
91-92赛季总决赛：公牛VS开拓者
乔丹在这个系列赛出场42.3分钟，投篮命中率高达52.6%，三分球命中率42.9%，公牛取得了67-15的战绩，最重要的是公牛队遭遇到了最残酷的比赛，因为他们要与一支拥有多个得分能力的球员战斗。
91-92赛季的开拓者他们在“滑翔机”德雷克斯勒带领下取得了57胜25负的成绩，他场均可以得到25分、6.7次助攻和6.6个篮板。他的表现是超巨级别的，只不过和乔丹相比，可以说是被无情的打爆了，当时的开拓者也没有人能对得上皮蓬，表现第二好的伯特，场均只拿到了16+4+5的数据，显然不如皮蓬。
小结： 乔丹场均33.6分、8.3分篮板、4.8次助攻，结果在六场比赛中击败开拓者队。
92-93赛季总决赛：公牛VS太阳
乔丹在这个总决赛可以说无所不能，他做到了他能做的一切，场均出场45.7分钟，这次总决赛*是NBA 历史 上少有的、被联盟铭记的*对决。乔丹投篮命中率50.8%，三分球命中率40%。
巴克利的到来让前几个赛季成绩不错的太阳队更上一层楼，帮助太阳队以62胜20负的战绩创下队史联赛*纪录，而巴克利以赛季场均25.6分荣获NBA当年最有价值球员，乔丹的6次*中只有这个总决赛净胜分不是正的， 你们统计过吗？ 公牛和太阳的净胜分刚好为O，没有一场比赛分差超过10分，公牛赢得4场分别只有8分、3分、6分和1分。
在这里不得不感叹乔丹的伟大，球队陷入危险时刻，他用场均41分、连续4场40+的表现顶住压力， 果真 历史 第一人，篮球之神当之无愧！
小结： 乔丹场均41分、8.5个篮板、6.3次助攻，结果在六场比赛中击败了太阳队。
95-96赛季总决赛：公牛VS超音速
是的，乔丹就是在这个赛季取得了NBA 历史 上联赛*战绩72胜10负 （第一名勇士队73胜9负） ，但乔丹在这个赛季表现的并不好，是他NBA总决赛表现最差的一次，场均42分钟，只得到了27.3分，投篮命中率只有41.5%。
显然乔丹做到了几乎不可能完成的事，因为当年超音速是一支具有很多天才球员的球队，佩顿、坎普、施伦普夫，他们在常规赛取得了64胜18负的好成绩，这三个人的平均得分超过了17.5分，成为了乔丹第二个三连冠初始的* ”拦路虎“ 。特别是第六场超音速采用“手套”战术成功钳制乔丹，致使乔丹败兴而归。
当年的超音速是西部近四十年*一支打进总决赛没有MVP的球队，所以就西部好多好多年出了这么一支小强，所以可以想像当年到底在狂野西部什么样的水平才能突出重围。
小结： 乔丹场均27.3分、5.3个篮板、4.2次助攻，结果在六场比赛中击败了超音速。
96-97赛季总决赛：公牛VS爵士
69胜13负的公牛队在96-97赛季总决赛中任务十分艰巨，他们必须击败一支另人印象深刻的64胜18负 （常规赛队史*战绩） 的爵士队，再次感谢乔丹让我们看到了一个令人难以置信的系列赛，因为爵士队在这个总决赛表现的太出色了，但就是这样公牛队在六场比赛中解决掉了对手。乔丹出场42.7分钟，投篮命中率为45.6%。
这个赛季在主帅就是刚刚去世的没有得到过总*的杰里-斯隆，他们除了有马龙、斯托克顿、霍纳塞克三名主力外，还拥有拉塞尔、卡尔、安德森和埃斯利等*配角。面对时代巨人公牛，爵士队在斯隆的率领仍然维持他们强悍主场的尊严。
这其中包括第一场皮蓬的“邮差休假”、第二场福斯特的华丽表演、第四场斯托克顿不可思议的25码投射。关键的第五场，乔丹再次缔造了神话，在食物中毒几乎神志不清的情况下拿下38分，第六场，科尔绝杀，皮蓬最后的抢断公牛队才艰难得赢得了总*。
小结： 乔丹场均32.3分、7个篮板、6次助攻，结果在六场比赛中击败了爵士队。
97-98赛季总决赛：公牛VS爵士
乔丹难以置信的在这个系列赛赢得了可能是有史以来最强力的对手之一，公牛和乔丹连续第二年击败了拥有马龙和斯托克顿和才华横溢的犹他爵士队，在总决赛的赛场击败一支球队是一回事，但是连续两次呢，令人印象太深刻了，乔丹再次成为了神的化身。乔丹场均命中率为42.7%。
那两年的爵士队的*邮差马龙和斯托克顿，他们的经典挡拆成就了爵士队的辉煌，97-98赛季的爵士队变得更强了，在他们共同努力下球队获得了62胜20负的联盟*战绩，赢得了10天的休息时间并等待公牛队到来。总决赛第六场斯托克顿在最后一分钟投中了三分球，比分变成了86-83，他们信信满满的认为将迎来第七场大战。
然而那个毁掉太多人梦想的家伙又出现了，不错他就是乔丹，一次关键抢断，两次致命得分，包括终场前5.2秒晃倒Russell的名作，公牛又一次让爵士的*梦告一段落。
小结： 乔丹场均33.5分、4个篮板、2.5次助攻，结果在六场比赛中击败了爵士队。
总结
乔丹是神的化身这个我们都知道，但他就像“孙悟空”一样并不是所以的妖怪都能打死，要看对手的实力，《最后之舞》的上映让我们再一次见证了NBA 历史 上最伟大的球员，乔丹赛场上拥有*的统治力，没有之二！
深思了很久很久，才想起来怎么回答这个问题。
乔丹有种，他的对手也绝不是孬种。
六届总决赛的对手魔术师、德雷克斯勒、巴克利、坎普、斯托马龙，都是妥妥的 历史 五十大*。
今天我们说乔丹总决赛统治力强，那仅仅只是因为乔丹从未失手总决赛，也从未打过抢七。除了1996年，不是所有人都认为他带领的公牛一定会赢得当年的总*。
1991年总决赛，乔丹和公牛面对的是魔术师率领的湖人，公牛此前从未进入过总决赛，经验为零，但面对的湖人不但开创了SHOWTIME，还建立了一个准湖人王朝，队内三状元。无论从媒体预测还是本地球迷，基本认为拿下总*的都应该是湖人。公牛先输一局后连胜四局，以4：1战胜了湖人，首夺总*。
1992年总决赛，公牛对手是德雷克斯勒的开拓者。公牛身份是卫冕*加当年的常规赛第一。但从阵容上，开拓者一点不惧公牛，因为开拓者是全明星班底。德雷克斯勒，全明星、特里·伯特，全明星，科尔西，全明星，巴克·威廉姆斯，全明星，安吉，全明星。当时的公牛只有乔丹和皮蓬是全明星，还有卡特怀特是十几年前的全明星替补。但个人认为这届公牛队，应该算得上六冠中实力第二强的。最终结果4：2，公牛确实赢在实力。
1993年对手是太阳。太阳是联盟常规赛第一，公牛是卫冕*。巴克利、丹·马尔利和凯文·约翰逊实力不俗，巴克利还是当年的常规赛MVP，完全具备和公牛分庭抗礼的实力。乔丹用创 历史 记录的场均41分，带领公牛4：2射落太阳。
1996年总*是乔丹六冠中悬念最小的一个总*。在3：0领先超音速后，外界普遍认为公牛是想在联合中心加冕，才在西雅图放水了两局。其实当年的超音速实力不弱，他们是*一支在防守上可以和公牛分庭抗礼的球队，只是遇到了一支实力近乎BUG的球队。
1997、1998年连续两年对阵爵士，说明爵士实力其实并不弱。
爵士和公牛是联盟仅有的两支同时拥有两名梦之队球员的球队。别以为爵士的实力弱。他们可以连续两年扳倒大梦、滑翔机和飞猪的大热门火箭，恰恰说明他们的实力非同小可。
两个4：2，比分都很接近和当时的预测大体相当，甚至在1998年，媒体普遍看好的球队是爵士，不是公牛。
至于被拖入六场，这是正常实力的反映。
能够打入总决赛的球队，能够剃人家光头，自非易事。反倒是公牛在常规赛中曾经被爵士剃过光头。
但总体来说，六次总决赛虽然没有4：0的比分，但过程还算平稳。
在前四局中，只有面对1997年的爵士被逼出过一次2：2，其他全部是3：1。但即便如此，也有些过程是惊心动魄的，比如1998年，公牛最后需要到爵士的盐湖城主场征战最后两个客场，需要拿下其中至少一个客场，公牛全队面临体能问题，只能寄希望于第六场，放到第七场，那结果还真就不好说了。比赛也确实是到了最后一刻才分出胜负。
因为他聪明啊，假如乔丹横扫多的话你们一定会问： 乔丹横扫对手那么多次是不是说明他“抱团”很成功并且对手太弱了？
为了避免现在有人这么问，所以他就多打了几场，明白了吧？当然不是说你会这么问，但肯定、一定、百分百有人会这么问。
实际上乔丹的所有总决赛对手放在任何时代都是总*级别的球队，来逐个分析一下那几年他的总决赛对手吧。
可以这么说，91年的湖人已经是“show time王朝”的末期了，算是“强弩之末”吧，贾巴尔退了，迪瓦茨进攻欲望不高且篮板保护能力没那么强，而且魔术师也没有80年代那么强势、队内的头号得分手都是沃西了。但是这个赛季的湖人可怕在【整体性】，他们就像是进攻加强版、防守弱化版的04年活塞。
攻防效率都是联盟第五，节奏特别慢，联盟第25，但是SRS值（简单评分系统）6.73联盟第三，常规赛和季后赛都有5人场均得分超过10+，当年活塞也不过如此（常规赛4个，季后赛4个），所以实际上当初很多人还是认为他们能够成功登顶的，因为那边活塞慢慢不行了，这边沃西、萨姆-帕金斯、拜伦-斯科特、迪瓦茨等都在职业生涯的*。他们压节奏打阵地配合战， 场均每位球员的平均接球次数是联盟第一的 ， 我有看到过一个推特数据说近30年来91年湖人总决赛球员场均触球次数是排在第二的。
而这样的球队是最克制“超巨”型球队的，所以奥拉朱旺被横扫，同样打“团队篮球”的勇士哈达威、里奇蒙德、穆林“三叉戟”1-4被淘汰（三人场均22+），因为他们防守不好（季后赛联盟倒4），而开拓者既有超巨又有“团队篮球”也干不过… 这支湖人的特点就是什么都不是“金字塔级别”但是什么都拔尖，几乎没有弱点。
然而乔丹还是4-1“绅士横扫”了这支没有弱点的湖人，就问还有谁能做到？OK组合也未必可以4-1“绅士横扫”他们吧？OK当年遇到国王这种“团队篮球”就打得憋屈，只有面对76人、篮网这样“一超”球队才能轻松虐，马刺那个时候都不算是“团队篮球”，这要是4-0横扫那还得了？
我个人是认为乔丹的总决赛对手中这一年的开拓者算是“*对付”的，他们虽然也算是一个“团队型篮球”，总决赛6人场均得分上双，不过他们有一个很大的问题就是没有人能够去将这几个点串联起来…德雷克斯勒是全队助攻*的球员，可场均也就5.3次，所以这支开拓者看上去得分点很多，但是少了一个“发动机”，变成有点“各自为战”的“团队篮球”，谁过半场接球都能终结，而且基本上过半场传导一次以后就是这个人去终结…因此当德雷克斯勒一下的时候球队就是陷入无限的个人单打，禅师当然是深知这点，防守的时候就是逼角落切断传球路线让对方1v1。
这支开拓者因为“弱点”特别明显，所以尽管4-2赢了两场，可我感觉不如91年湖人，现在【能进总决赛球队】的教练如果聪明点，按照禅师的方法去防也有较大可能赢下，当然还得看德雷克斯勒会不会爆发。
这一年的太阳放在20年能横扫湖人！我真的不夸张…很多人可能不知道这支太阳有多强，进攻效率113.3联盟第一，防守效率联盟第9，SRS值6.23联盟第三，两分球命中率联盟第一，三分球命中率联盟第三，罚球次数联盟第二，篮板联盟第六…这数据给你会想到谁？勇士？没错，我第一个想到的就是前几年的勇士，而且节奏还和他们一样特别快。凯文-约翰逊本来就是一个进攻型控卫，前面又多了一个巴克利吸引火力，联盟当年1号位上真的没人能够防得了他，所以太阳打出了113.4的场均得分，那个年代能够达到这样进攻效率的真的罕见，也就前几年的勇士能够打出这样的进攻效率吧？因此即便他们防守不算*，可是凭借着超强的进攻效率，6场比赛下来公牛的净胜分是0…
至于巴克利就更不用说了， 历史 大前锋里面他的个人进攻能力是第一的，放现役来谁防得了？分卫丹-马尔利也进入了全明星，是一个*3D球员，他在那时候太阳队内的作用就像是汤普森一样；中锋位置是被誉为“哼哈二将”的韦斯特和米勒，两个超级蓝领；替补席上还有丹尼-安吉、钱伯斯等…真的除了3分问题，他们和那几年的勇士一样，进攻火力一开全联盟没人抗得了。这样一支球队也逼出了最强的乔丹，而且还没拖到抢七！你不会想横扫他们吧？ 这就好比18或17年你要让骑士去横扫勇士一样…
这一年的超音速是队史最强的，他们也是一支“团队型球队”，如果不是G2罗德曼的“神来之笔”，他们应该是仅次于太阳能够将公牛拖入抢七的球队。因为这场比赛“皮二爷”和哈珀在“疯狂演戏”啊：
最后48.3秒领先6分先莫名其妙对施拉姆夫犯规，12.8秒领先5分哈珀又来犯规，超音速对接球的皮蓬犯规他还来一个2罚不中（中间“皮二爷”还有一个接球失误）…
这年的超音速前场有坎普+萨姆-帕金斯+施拉姆夫+2米11的埃尔文-约翰逊，这4人组成的前场阵容被认为是那个赛季的最强组合（主力加替补），后场还有 历史 *1号位防守人佩顿，场均15+的3D球员何塞-霍金斯，*的问题就是替补不算非常给力，主力一下，我感觉就特么就是群“送分童子”…
他们的阵容组合搭配*是联盟*的，攻防兼具，那套前场组合攻防能力感觉比现在的快船还要强，可以和当年的雷霆比一下（防守强点但是进攻也弱得多就是了）。放在任何年代这支超音速也是稳稳的联盟总*级别球队，你又想横扫？
至于97、98的我就不说了，大家都比较熟悉了 ，如果不是遇上乔丹，他们就会有两个总*，毕竟年轻的OK和他们都没得打啊？一年“绅士横扫”（97），一年横扫（98），年轻的邓肯+罗宾逊“双塔”同样在98年被“绅士横扫”…所以你你总不能要求乔丹去横扫爵士吧？
我是OK蜜，但客观的说我觉得他们三连冠中01、02的对手综合实力都比不过乔丹的任何一个对手。所以不是乔丹统治力不强，而是因为这6个对手放在20年就是总*，19年也大概率是总*！
乔丹很强，但他的对手弱吗？你只要看看乔丹当时的对手，你就会体会乔丹的艰难，更见证乔丹的伟大。
知道当时太阳队的查尔斯-巴克利吧， 乔丹职业生涯总决赛*分是是1993年总决赛的55分。但当时他的对手，太阳队巴克利也拿下了32分12篮板10助攻3抢断1盖帽的豪华三双。当时的巴克利可以说是极具统治级别，并且还曾从乔丹手里抢下了一个MVP奖杯，其职业生涯也一直在与乔丹进行着缠斗。当时的乔丹击败这样的对手已属不易，他能够横扫这样的对手吗？
还有被称为乔丹一生中*死敌的卡尔-马龙 ，他们连续两年会师总决赛，要知道“硬汉”马龙领衔的铁桶阵使乔丹遭到了极大的挑战，与爵士的12场系列赛里，篮球之神只有两场的命中率超过了50%，你说在这样强硬的马龙的狙击下，乔丹战胜马龙已经很艰难，横扫那是不可能的了。
还有 火箭队的奥拉朱旺 。不说其他的，火箭队在乔丹由于特殊情况下退役的两年，奥拉朱旺就“趁此机会”连续两年拿下了两连冠。奥拉朱旺不强吗？但乔丹复出以后，公牛队又是一个三连冠，这不知道是奥拉朱旺的悲剧还是喜剧！
另外，当时乔丹的硬对手还有开拓者队的德雷克斯勒，还有大鸟拉里-伯德，还有当时“坏孩子军团”活塞队的*伊塞亚-托马斯，尼克斯队的尤因，步行者队的雷吉米勒，最后都是因为有了乔丹，才有了他们的遗憾终身。
说明对手实力不差，甚至和公牛水平相当，但是乔丹就是能左右比赛的胜利，不像 历史 第二人那样，自己*抱团打不报团的对手，才险胜对手，甚至还需要运气和盘外招，12，13和16。同时自己抱团对手不抱团时，还被吊打，11，14和15，自己抱团对手也抱团的时候，被绅士横扫，靠裁判才免于横扫，17。最惨的是自己没抱团的时候，直接被横扫，07和18。
实际我们要把这个问题从正反两面看，没有横扫证明对手并不比你弱多少。他有反抗的资本，实现不了实力碾压。当时乔丹六夺总*他的对手分别是湖人、开拓者、太阳、超音速和爵士。
乔丹第一次总决赛的对手是大名鼎鼎的魔术师约翰逊领衔的湖人，在当时最关键的第五场约翰逊一人都送出去20次助攻。并且整场湖人都是领先的，到最后时刻是皮蓬命中一个三分，然后乔丹助攻队友一球。并又博到一个犯规，然后罚球才艰难的赢得了比赛。最后4-1夺冠。
乔丹第二次总决赛是开拓者他的对手是滑翔机德雷克斯勒，丹马尔利和凯文约翰逊三个全明星。当时乔丹的公牛也是和他们鏖战了六场，特别是第六场前三节结束时开拓者整整领先了公牛17分。但是第四节乔丹一波追分狂潮，生生逆转了开拓者，4-2拿下开拓者。这场球让德雷克斯勒耿耿于怀了好久。
第三次总决赛对手
是和飞猪巴克利的大对决，*时刻的巴克利，逼出了一个超人般的乔丹。那年的常规赛MVP颁发给了巴克利。当时的乔丹本身就不服气，在季后赛两人开始了对攻大战。六场血战，乔丹不光轰出了单场55分的高分，场均得分也达到41分8.5篮板6.3助攻1.7抢断0.7盖帽，并且命中率达到50.8%。这样的数据也只有让巴克利仰天长叹的份。
第四次总决赛是和佩顿和坎普的超音速队对阵。这是乔丹发挥最不好一次总决赛了，当时的西雅图也没对公牛构成太大的威胁，手套佩顿最强防守后卫也不是白叫的。把乔丹防的场均27.3分。但是当时公牛其余球员发挥出色，开场3-0就领先了。后来连输2场，据说是公牛放水是为了回到自己主场夺冠。
第五次和第六比就是和昨天刚刚去世的老帅斯隆带领的爵士队。卡尔马龙和斯托克顿这对双煞还是给公牛带来了很大的麻烦。
这两次我不再具体描述，第五次公牛4-2夺冠但是他只是净胜了4分。多么惨烈，也就是一场一分的节奏。乔丹当时第五场食物中毒打完直接瘫在了皮蓬怀里。
第六次总决赛一直打到第六场最后五秒钟，乔丹断球命中才赢下比赛。就这一球就能看出多么的惊心动魄。
纵观所有六次决赛，几乎没有软角色，也没有主力报销的情况。就是大家主力互拼刺刀，基本都是战斗到最后时刻。但是对手越强硬，反而衬托出乔丹的伟大。我想之所以那时候的乔丹能风靡全世界，他要好好感谢他的这些强硬对手。
横扫对手那是不可能的。因为NBA的收入很大比例是电视转播的收入，尤其是广告收入，4场与6场哪种收入高，一目了然。
总决赛百分百夺冠都不强了？那九进总决六次被抬出，两次被横扫，两次被绅士横扫的*怎么办？
前言： 乔丹生涯前期一直被活塞坏孩子军团压制，始终冲不出东部。在如此困境中，乔丹的技术得到打磨，精神属性愈发强大。1991年东部决赛，全面升华的乔丹不可阻挡，场均29.8分5.3篮板7次助攻，率队以4:0横扫活塞。至此以后，乔丹开启了6进总决赛6夺总*的不败神话。
但有的球迷仍旧对乔丹总决赛***胜率的壮举视而不见，创造性的提出了一个问题： 乔丹总决赛统治力强，为何从未横扫过对手还被多次拖入第六场？
正文
一、乔丹能6进总决赛6夺总*已然是统治力的体现
总决赛从未横扫过对手是因为对手球队实力接近，能6次在球队实力接近总决赛中胜出，恰恰能体现乔丹的带队能力。如果对手实力弱，4:0虐菜，能说明什么？高手间的较量，胜出的高手才是强者！
二、细数乔丹被拖入第六场的总决赛系列赛，逆境中取得成功亦是统治力的体现
乔丹6次总决赛被拖入第六场的情况如下：98年总决赛4:2爵士，97年总决赛4:2爵士，96年总决赛4:2超音速，93年总决赛4:2太阳，92年总决赛4:2开拓者（91年总决赛是4:1湖人）。
其中92年和开拓者是先战成2:2平，随后乔丹率队拿下天王山取得3:2赛点最后夺得总*；93年对阵太阳是先取得3:1领先，随后被拖入第六场以99比98拿下总*；96年则是先取得3:0领先后，连输两场被拖到第六场以87比75拿下总*；97年对阵爵士跟92年一样，拿下天王山最后赢下总*；98年封神的总决赛则是乔丹*一次以客场开启的，但不妨碍他带队取得3:1领先，接着被爵士拖到第六场，最后乔丹世纪之投绝杀封神，拿下总*！
在这五次被拖入第六场的总决赛中，乔丹把握关键比赛的能力可见一斑，没有被拖入抢七而是在关键的第六场中一战胜之拿下总*。这种看似给对手机会却一战胜之的能力，不得不服。也可以说，3:2领先后，乔丹没有输过！这不叫统治力，什么叫统治力呢？
总结
有的球迷质疑乔丹6次总决赛的统治力恐怕是没有根据的。6次总决赛***胜率就已经是 历史 独一份了。而且翻看乔丹的每一次总决赛之旅，不是没有逆境，但乔丹每一次都率队力挽狂澜，这份统治力不应该受到质疑。
横扫对手就证明自己强大？怕更多的是证明对手弱吧！
乔丹6次总决赛，对手分别是湖人、开拓者、太阳、超音速和爵士。这五支队伍中，公牛最有可能实现4比0的横扫的应该是在1996年，与超音速的总决赛。
那一年，乔丹带领公牛创下了72胜的战绩，总决赛面对年轻的超音速，直落三场，早早地取得了3比0的领先优势，只要再拿下一场，就能横扫年轻的超音速。
但是，那一年是乔丹自父亲意外退役之后，*打进总决赛，3比0之后，乔丹心思已经不在比赛之中了。那年G6的比赛日期，恰好是父亲节，这对乔丹而言，自然是别有一番深意。于是那一年的G4、G5，公牛例行公事的输了，回到芝加哥，父亲节一天战斗结束。
此外，1991年与湖人的4比1，是最接近4比0的，而公牛之所以没有达成4比0横扫，一来是紧张，二来是没经验，G1搞砸了。
此后与开拓者、太阳、爵士的4次总决赛，比分都是4比2，那是因为对手实力都很强。92年开拓者是西部*、93年太阳是联盟第一+MVP、97年爵士西部*+MVP、98年爵士联盟第一……
这样强大的对手，是不可能在4场内解决战斗的，乔丹能在6场内解决战斗，正是统治力强大的体现。 要明白，有好几次，公牛面临的不是要打抢七的问题，而是输掉G6就要丢掉*的问题了。
大鸟”拉里*伯德与“魔术师”约翰逊的对比可以从多方面去分析。谁更胜一筹，下面列出对战数据，简单看看：
约翰逊与“大鸟”拉里·伯德的“黑白大战”，是80年代NBA经典的对决。两人对决的比赛场均数据对比如下（NBA数据统计原因，数据仅限于1985年之后）：
在看看每场比赛的具体数据：
拉里·伯德（Larry Joe Bird），1956年12月7日出生于美国印第安纳州西巴顿镇。1979年-1992年效力于波士顿凯尔特人队，前锋。1997年-2000年执教印第安纳步行者队。现为印第安纳步行者队总裁。拉里·伯德职业生涯总共参加了897场比赛，得到21791分、8974个篮板和5695次助攻，场均24.3分、10.0个篮板和6.3次助攻。投篮命中率为49.6%，罚球命中率为88.6%。1998年，伯德入选奈史密斯篮球名人堂。
尔文·约翰逊，出生于1959年8月14日，美国职业篮球运动员，在加入湖人队的第一个赛季就助队夺得1980年的总*。在季后赛首场即拿下三双，并最终取得了职业生涯的第一个总*，并成为NBA总决赛最有价值球员。2002年入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。
安芬尼·哈达威（Anfernee Hardaway，1971年7月18日—）曾经被誉为乔丹的接班人，1993年以第一轮第3顺位被金州勇士队选中，随即被交换到奥兰多魔术队，绰号“便士”，与沙奎尔·奥尼尔的组合带领球队闯入总决赛。参加1996年亚特兰大奥运会篮球比赛，获得*，入选1993-94赛季“*新秀阵容”；参加1994年全明星周末“新秀大赛”并获得“最有价值球员”称号，1999年8月5日被交换到菲尼克斯太阳队。之后因膝盖伤势逐渐衰退，辗转尼克斯、魔术和热火队，2008年退役。
中文名： 安芬尼·哈达威
外文名： Anfernee Hardaway
别名： "便士"(Penny)
国籍： 美国
出生地： 美国田纳西州孟菲斯
出生日期： 1971年7月18日
毕业院校： 孟菲斯大学(Memphis)
身高： 2.01米/6英尺7英寸
体重： 98公斤/216磅
运动项目： 篮球
主要奖项： 1994年新秀赛MVP
1993-94赛季新秀第一阵容
NBA选秀： 1993年第一轮第3位被勇士队选中
目录
个人履历
职业生涯
伤病史
无奈结局
个人纪录
NBA数据
编辑本段个人履历
1971年7月18日，美国田纳西州孟菲斯的一家普通小医院里，一个男婴呱呱坠地了。他的母亲原本打算给这个小家伙起名安东尼，但医生却阴差阳错地把安东尼听成了安芬尼，于是安芬尼·德朗·哈达威就这样来到了这个世界。哈达威的家庭像大部分的美国黑人家庭一样，处于社会的中下层，生活相当艰苦。在他很小的时候，父亲埃迪·古登就离开了家，而他的母亲也在他只有六岁的时候只身前往加州追求自己的歌星梦，只是在每年夏天的时候才能回来看望自己的儿子，于是年幼的哈达威只能和自己的祖母在孟菲斯一个贫民区的单人房里艰难地相依为命。9岁那年，哈达威得到了他有生以来最贵重的一件礼物，那是一张破旧的钢丝折叠床，但这却是他第一次拥有一张属于自己的床。 安芬尼·哈达威
虽然生活极为艰苦，但祖母还是极为疼爱这个自己*的孙儿，常常骄傲地叫他普雷迪，但由于老人一口浓重的南方口音，听起来极像潘尼（便士的意思），于是潘尼这个名号就在邻里间流传开来。生活的清贫，不代表生活的放纵，祖母从不放松过对哈达威的管教：无论上学或放假，都得早睡早起；无论功课多少，都得做完再看电视；不许打架斗殴；不许夜不归宿；每周六都要去教堂做礼拜；而当哈达威考入Treadwell高中后，祖母甚至跑去孙儿的学校当上了厨师，每天都陪着哈达威坐校车上学下学。在这样的管教下，年少的哈达威总是抱怨自己没有同龄孩子那样的自由。但是现在回想起祖母为自己所做的一切，哈达威心中只有感激。“她是我这一生*的人！”哈达威动情地说。“如果没有我的祖母，我现在可能早已沾染上了毒品，变得不可救药了！”田纳西州的孟菲斯并非纽约、芝加哥等大都市般灯红酒绿，那里的生活造就了孟菲斯人坚韧不拔的性格，更造就了孟菲斯篮球强硬的球风，祖母就经常这样告诫小哈达威：“一切要靠自己，切莫依仗他人。”哈达威虽然生性沉默寡言，却也有着孟菲斯人的坚强，通过不懈的努力，他成为了Treadwell高中的*。当1990年哈达威从高中毕业时，他不仅留给了母校高达3039分的校得分记录，也给自己留下了一身的荣誉。平均36.6分、10.1个篮板、6.2次助攻、3.3次抢断和蔼2.8次盖帽，这样的成绩单足够令人乍舌。 但由于在篮球场上投入了过多的精力，哈达威的学习成绩一落千丈。高中毕业后，他考了四次试才勉强进入了孟菲斯州立大学。由于学习基础太差，考试又没能达到标准，学校剥夺了他第一年为校队打球的权利。1991-92赛季如期而至，哈达威靠着自己全能的表现，不但同时得到了分区“*新人”和“年度*球员”两个奖项，还被美国篮协选入了美国篮球发展队，作为“梦之队”陪练的对手。这是哈达威第一次遇到了那些原来只能人电视机中膜的超级球星：“魔术师”约翰逊、“大鸟”伯德，当然还有迈克尔·乔丹，这让他第一次意识到了自己和NBA的距离其实并不远。而在双方的第一场比赛中，发展队的小伙子们竟然还出人意料地战胜了实力超强“梦之队”。“当我和哈达威对阵时，感觉就像在和镜子中的自己周旋一样。我不是一个容易被打动的人，但他的确让我印象深刻！”“魔术师”约翰逊在提到哈达威时欣慰地说。而乔丹也曾表示：“如果非要我挑选一个接班人，那么哈达威会是我的第一选择！” 1992-93赛季结束后，身穿25号球衣的哈达威打出了平均奖22.8分、8.5个篮板、6.4次助攻、2.5次抢断和1.3次盖帽的全能成绩，729分的得分成为了校队历史上单季得分*记录，这些成绩让哈达威不由得计划起了自己的未来。他牢记着祖母的教诲，自己决定自己的前途，于是他选择参加了1993年的NBA选秀。 奥尼尔和哈达威
1993年的选秀大会是选秀史上最富戏剧性的一次（后来也只有2001年选秀大会可以与之相提并论），在上赛季无缘季后赛的11支球队中，成绩*的魔术队原本只有1/66的机率抽到“状元签”，但幸运之神再一次眷顾了这座“梦幻之城”，他们连续两年抽中了“状元签”！而就在一年前，魔术队选中的正是哈达威在发展队的队友奥尼尔。80年代，贾巴尔和“魔术师”约翰逊成就了湖人的一方霸业，因此哈达威也希望自己能够和奥尼尔为奥兰多写下新的传奇。哈达威主动打电话联系魔术队要求试训，并送给了球队一个真人大小的画像，但他得到的回应却是魔术队将在首轮第1顺位挑选来自密歇根的明星前锋克里斯·韦伯。来自孟菲斯的哈达威当时又怎么能比得上连续两年帮助球队打入总决赛的韦伯呢？而且奥兰多的球迷也在期待着奥尼尔和韦伯这两个大个子的超强力组合。不过当时握有第3顺位的金州勇士队也极力希望得到韦伯，于是他们和魔术队在选秀大会当日完成了交易：韦伯和哈达威互换了球帽。 随着哈达威的加盟，魔术队的阵容得到了进一步的完善。1993-94赛季，魔术队以50胜32负的成绩*冲入季后赛，一贯低调的哈达威则默默交出了平均16分、5.4个篮板、6.6次助攻和2.3次抢断的成绩单。虽然在“*新人”的争夺中，哈达威以微弱的劣热不敌韦伯，但新秀赛MVP的奖杯多少是个安慰。在季后赛中，欠缺经验的魔术队以0比3不敌一年前将他们挤出季后赛的步行者队，然而对于哈达威来说，这无疑是一次成功的登台。 阵容空前强大的魔术队，在1994-95赛季成了所有对手的噩梦，而且人们渐渐发现，纵然奥尼尔这样硕大的身躯也无法掩盖自己身后那个人的光芒！哈达威惊人地打出了51.1%的命中率，以每场面20.9分、4.4个篮板和7.2次助攻的全能表现*入选全明星，并代替已去追求棒球梦的乔丹进入NBA*阵容。1995-96比赛季，哈达威赢来和自己篮球生涯的又一座高峰。奥尼尔在赛季前的热身赛中不慎弄断了手指，六周不能上场。对于球队，这无疑是天大的损失，然而对于哈达威来说，这恰恰是一个机会。因为总有些怀疑者认为哈达威能有好的表现，不过是因为奥尼尔的庇护罢了。哈达威没有让他的支持者失望，第一个月他就突破了自己原有的角色，打出了每场27分、5.8个篮板和6.5次助攻的骄人成绩，并战胜乔丹获得了自己*“月*球员”的称号。不仅如此，哈达威还带领球队在当月取得了13胜2负的佳绩，用事实证明了怀疑者的浅薄。投篮命中率51.3%，平均21.7分、4.3个篮板、7.1次助攻和2.02次抢断，哈达威和乔丹一同入选了全明星*阵容。最终，哈达威用18分和7次助攻答谢了圣安东尼奥球迷对他的支持。值得一提的是，“飞人”还在赛后主动邀请哈达威夏天来芝加哥与他一同训练，后者欣然领命。 乔丹VS哈达威
虽然哈达威在季后赛里平均贡献28.3分、6次助攻、4.7个篮板和1.7次抢断，但还是没能避免魔术队在东部决赛被公牛队4比0横扫出局的命运。虽然东部决赛败在乔丹的手上，但想到乔丹在那年获了全明星赛、常规赛和总决赛三座MVP奖杯，哈达威输得并不算难看，更何况他还与乔丹一道入选了当年的*阵容。1996年的夏天对于哈达威有如梦幻一般。一想到可以和乔丹一同训练，一同玩高尔夫，哈达威就兴奋不已！更为重要的是，他接到了美国篮协的邀请，和奥尼尔一道成为“梦三队”的成员。但哈达威当时并不知道，这竟是他和奥尼尔最后一次作为队友一同打球......“梦三队”群星闪耀，年轻的哈达威只能以一名替补的身份出场比赛，但这并不能掩盖哈达威的光芒。他在比赛中能够胜任从组织后卫到小前锋的三个位置，不仅得分犹如探囊取物，传球也是精彩绝伦。哈达威用自己利落的切入灌篮、匪夷所思的突破分球，让全世界都知道了他的名字。虽然此后奥尼尔远走洛杉矶，但生活还得继续。哈达威对新赛季充满信心，然而一切没有如哈达威料想的那样顺利，在1996年11月14日与黄蜂的比赛中，攻下14分、7个篮板和7次助攻的哈达威突然感到左膝疼痛，经队医吉姆·巴内特检查后确诊为左膝软骨损伤，需要接受手术。手术在三天后进行，术后的哈达威至少需要四周的休养。然而短短20天之后，球队就以球队成绩不佳的理由要求膝伤未愈的哈达威披挂上阵，这样做的结果就是哈达威在复出后仅打一场比赛左膝就再度负伤，不得不再休养三周的时间。1997年1月6日，哈达威再度复出，但左膝肌腱炎的疼痛却一直伴随着他度过余下的整个赛季。 虽然伤病让哈达威表现不如从前，但他不是依靠平均20.5分、4.5个篮板、5.6次助攻和1.58次抢断的表现入选NBA第三阵容，并再次把魔术队送入季后赛。结束了1996-97赛季，主帅布莱恩·希尔被球队解聘。媒体则将希尔的离去全部归结于哈达威，因为球季中期就曾传出两人不和的消息。哈达威虽然一直极力反对这种说法，不过那个决定赶走希尔的球员会议的确是由他召集的。球队马上聘请了原活塞队的*老帅查克·戴利，加之哈达威在季后赛超强的表现，人们对新赛季的魔术队充满了幻想。谁都以为哈达威会在新赛季有爆发般的表现，可谁也想不到伤病却再一次找上了这个年轻的天才。由于一直感到左膝不适，哈达威去休斯敦接受第二次左膝手术。术后的哈达威一直休整到了隔年的1月29日。在哈达威复出的第一场比赛里，他带领球队以95比88战胜火箭，11分、4个篮板和5次助攻还算及格。但由于那段时间正是全明星投票活动，哈达威的复出引来不少人的非议，很多人认为他不过是为了全明星的虚名罢了。不过哈达威最终还是被热情的球迷选入全明星*阵容。在纽约麦迪逊广场花园，他在短短的12分钟里用6分和3次助攻答谢了纽约的观众。 由于1999年夏天的劳资纠纷，NBA进入大停摆。长期的休假让不少天才球员疏于锻炼，而哈达威却在这个夏天为找回自己的状态四处奔波，积极参加各种比赛，为新赛季做着准备，这也是他合同的最后一年了。魔术队在这个夏天不但换了全新的队服，也加快了招兵买马的步伐。整齐的人员配置，加之老帅戴利的高明指挥，魔术队以东部联盟第三的成绩冲入季后赛。新来的家伙们很好地分担了哈达威的得分压力，使他可以把更多的精力投入到防守和组织中。不过他依旧以平均15.8分领先球队，每场2.02的抢断排名联盟第六，每场5.7个篮板也是进入联盟以来最多的一次。那个赛季，他和太阳队的贾森·基德是联盟里惟一两个每场得分超过15分、篮板超过5个、助攻超过5次，外加2次以上抢断的球员。戴利也对这个赛季的哈达威相当满意，而刚刚接过联盟“*第六人”奖杯的阿姆斯特朗也十分赞同主教练的意见。 。 安芬尼·哈达威
在季后赛中，魔术遇上76人队并败下阵来，人们把失利的责任统统加在了哈达威的头上。作为球队的核心，他愿意承担责任。然而整个夏天，他都面对着这种那种的恶毒言论，球迷关心的也不是他是否会与魔术队续约，而是用他能够交换到谁。哈达威的心被深深刺痛了，他知道这个城市对他再没有任何留恋了。与魔术队的冷淡不同，早就对哈达威垂涎不已的太阳队则对他频频示好。其实哈达威当时也拿不定主意，但是当他收到一份太阳队送来的礼物时，他确定了菲尼克斯将会是自己的下一站！那不是件多么贵重的礼物，不过一套高尔夫球队杆和一张光盘。但是，每一根球队杆都有被精心绣上了“Penny”的标志，直到现在他都不舍得用那套球杆。而当他播放那张光盘时，他开心地笑了。画面上，基德抢下篮板，冲到前场，他将球向篮板上一抛，一个身穿太阳队1号球衣的家伙拔地而起，双手将球狠狠砸进篮筐！那是他，“便士”哈达威！1999年8月5日，魔术队宣布他们和哈达威签下7年8668万的合约，然后将他送往太阳队。当时的太阳队已成为联盟总*的最有力争夺者之一，人们把哈达威和基德这对可以合力拿下30分、15个篮板和15次助攻的搭档称为超级后场，又因为即将到来的新世纪，人们也适时的称他们为后场2000。 季后赛首轮，缺少基德、古格利奥塔和查普曼三员大将的太阳队碰上卫冕*马刺队。但出人意料的是，哈达威在与马刺队的首轮对垒中发挥出了一名全明星球员的作用，得分、助攻、抢断均列全队第一，而难得的是他的篮板也排在全队的第二。尤其哈达威在第三场比赛中更是大发神威，打出17分、12个篮板和13次助攻的个人*季后赛“三双”。接着太阳队也在第四场比赛中等来了基德，后场2000终于联手将马刺淘汰出局。但喜忧参半，哈达威在一次灌篮中不慎与大卫·罗宾逊相撞，造成左膝软骨再次碎裂，伤势非常严重。但面对强大的第二轮对手奥尼尔和他的湖人队，哈达威毅然决定带伤上场！在与湖人的第二场比赛里，哈达威在科比的头上轰下了27分和8次助攻；第三场比赛更是变本加厉地狂揽31分，弄得科比无所适从。但由于整体实力的差距，以及哈达威左膝伤势逐渐加重，太阳队最终败下阵来，可是哈达威已经用他那孟菲斯人的坚强征服了菲尼克斯球迷的心！由于膝伤严重，哈达威不得不再次前往休斯敦接受手术。但术后的恢复并不理想，哈达威需要很长一段时间修养。当哈达威的膝伤恢复后，2001-02赛季也如期而至，被压抑得太久的哈达威果然爆发了！在首月的赛事中，他每场贡献20.4分、5.3个篮板和5.7次助攻，每场1.97次的抢断更是排名全联盟第二，太阳队的成绩也稳定在西部8强之列。然而由于哈达威已经不是球队重建的中心，自己和主帅斯凯尔斯又有矛盾，哈达威在以后的比赛中被要求减少进攻，多为马布里和马里昂创造机会，多参与防守。此后，哈达威的出场时间大幅度下降，只有30分钟左右，每场出手的机会越来越少，就连控球的时间也被马布里占去大半，两人矛盾被大大激化，期间更是传出两人在训练中大打出手的新闻。主力球员不和，太阳队的成绩自然一落千丈。 效力太阳队时期
球队没能进入季后赛，哈达威非常自责，他知道有些事情一定要解决，于是主动给马布里打去电话。经过一次心平气和的通话，哈达威发现马布里并没有自己想像的那么讨厌，他们不过都有着强烈的好胜心罢了。双方都就自己在上赛季中幼稚的表现向对方进行了真诚的道歉，并相约一道去打高尔夫球。解决了和马布里之间的问题后，一身轻松的哈达威只身前往休斯敦，因为那里有另一个左膝手术在等待着他。 新赛季开始了，但主帅弗兰克·约翰逊完全不顾及哈达威良好的竞技状态，继续安排由年轻的乔·约翰逊出任先发攻击后卫，这让哈达威非常伤心。不过大度的哈达威并没有因此而嫉恨乔，反而常常在训练中指点这个小将，比赛中也常常给他喂球，此举令后者极为感动。 随着赛季的深入，太阳队不仅配合越来越默契，成绩排名西部八强之列。虽然球队每场只给哈达威30分钟的上场时间，但有了哈达威沉稳老练的组织，马布里将精力全部投入到了进攻当中，得分比以前上涨了不少；肖恩·马里昂和小斯也常常在接到哈达威舒服的传球后上演精彩的空中接力。哈达威虽然数据下降了不少，但谁都知道他对于球队意味着什么。季后赛中，太阳队遇到老冤家马刺队。哈达威在马刺队“防守专家”鲍文的贴身防守下，季后赛依然每场进账12.7分、6个篮板、4.3次助攻和2.2次抢断。数据虽不漂亮，但每个太阳队球员都承认正是哈达威的领导能力支持着球队，他才是太阳队的灵魂。在成功帮助球队重返季后赛后，哈达威开始了自己的假期，他在孟菲斯的家里召开了盛大的生日派对，马布里、马里昂和奥特洛等好友纷纷前来捧场。四年以来，这是哈达威第一个不用养伤的夏天。饭后，哈达威还和马布里相约一同去洛杉矶打高尔夫球。不仅如此，哈达威还参加了一年一度的“莫宁慈善篮球赛”，又忙里偷闲地和死党奥特洛跑去南加州夏季联赛大出了一阵风头。 这个夏天对哈达威来说好像过得特别的快。心情舒畅的他在自己的右臂上刻下了新的文身：Thestormisover。寓意着自己终于摆脱了困扰他多年的膝伤，也预示着自己对未来的良好愿望。 谁知天不遂人愿，铁了心以年轻球员为核心的太阳队不但继续让他出任替补，而且更是进一步压缩了他的上场时间。虽然哈达威状态不错，然而每场25分钟多点的上场时间，可怜的出手机会，哈达威有劲也使不出来，只能看着每场8.7分的成绩单发呆，暴风雨看来还没有过去。糟糕的战绩必定影响球员的关系，球员们也开始相互指责，期间更是传出了小斯在更衣室煽队友耳光以及与马布里关系紧张的新闻，就连一贯低调的马里昂也公开抱怨出手机会不够。太阳队当机立断，撤了主帅弗兰克·约翰逊的职。但人们想不到的是，这只是一个开始...... 效力尼克斯队时期
2004年 1月5日，太阳和尼克斯队完成了该季最惊人的交易。太阳队将斯蒂芬·马布里、哈达威送到尼克斯队，换来前锋迈克戴斯、兰普、组织后卫霍华德·埃斯利、查理·沃德。就这样，哈达威和马布里连棉衣都没有准备，就登上了飞往纽约的班机。虽然在尼克斯队哈达威依旧作为替补，但是他却得到比在太阳队多得多的投篮机会，上场时间也增加了不少。由于尼克斯队并不要求哈达威过多参与组织，于是他把更多的精力投入到了防守当中。詹姆斯、安东尼甚至皮尔斯都先后在他面前吃过苦头。然而哈达威也清楚的知道自己的现状，从哈达威逐渐减少自己引以为傲的切入，到他更多使用背对篮筐的低位单打，再到拉到外线的中距离跳投甚至三分，哈达威在慢慢改变适应着自己。虽然随着年龄的增长，哈达威不再有风一般的速度，并且渐渐失去了原本骇人的爆发力，但哈达威的篮球智慧却在与日俱增，阅读比赛的能力也已属联盟*。
科比打球斗志很顽强，好斗好强心很强，这是*必备的东西。但好像做人不怎么样。
詹姆斯做人很不错，性格很温和，但打球的好强心好斗心不强，每每关键时候只能充当配角，我很不想用“软蛋”这个词，不太适合当*。
韦德的好强心好斗心很不错，不过他好像控制欲不太强，只能充当救火队员。
所以，现在的热火很是尴尬。
老实说，皮尔斯如果是到湖人，而科比离开湖人，那么湖人可以一直拿到总*直到皮尔斯退役为止。
同样地，热火也是最需要皮尔斯这种球风务实且硬朗的球队*，热火交易掉任何一位球员都值得，那样的话，热火也可以一直拿到总*直到皮尔斯退役。
纵观全联盟，球队配置比较合理，有能力冲击总*的球队不少，公牛、雷霆、热火、灰熊和湖人都很有实力和潜力（凯尔特也绝不容小视，只是老了点，就怕主力受伤）。前五只球队*缺少的就是意志顽强并且务实无私的精神*（科比*的缺点就是不够务实无私，不然科比确实和皮尔斯一样是伟大*），换句话说，皮尔斯只要进入公牛、雷霆、热火、灰熊、湖人中的任何一直球队，那么这支球队将会一直拿总*直到皮尔斯退役为止。
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1.
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：*与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手*往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最*纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到*点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到*点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔*，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮*175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,*有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假*)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,*会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个
人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的*点处把手中的球也送到*点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到*点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在*点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到*的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球*的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个*的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到*限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是*的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。*的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以*自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是*点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成*了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，*先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至*点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
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