中学足球队员的训练,16岁男生,怎么练好足球

快速提高一支中学足球队的水平,要做哪些训练呢?

之一，必须与国际接轨。这一点需要做的事情很多，因为原来足协太不靠谱，造成历史欠账较大，比如联赛跨年度、限制外援数量、强制U23球员数量、60分钟有效比赛时间、中场休息半小时，等等，足协无视国际足联规定和足球运动规律，自说自话，自起炉灶，闭门造车，与国际足球发展越拉越远。第二，发展青训。

16岁男生,怎么练好足球

1、绕桩射门是一项需要掌握的技术，可以通过 *** 资源如百度来学习具体的训练 *** 。 每周至少参与一到两场的比赛，无论是野球还是其他比赛，但要控制数量，以免影响基本功的训练。 如果你目前还没有任何基础，但又要上高中，那么成为职业足球运动员的机会将会非常渺茫。

2、多看高手踢球。跟高手比赛你能从他们身上学到很多。自己一个人的话可以对着墙壁训练。两个人的话练跑动穿接球吧。脚下控球很重要。找到你在场上节奏。适合你最重要。太强的节奏你会累而动作变形 你可以再网上找一些训练视频学者训练。如果你能找到教练更好！提高自己的身体素质是补助。

3、颠球是对初学者来说更好的练习 *** ，因为点球可以让你很好的熟悉球性。你看很多踢球好的大多数颠球都很好。但是颠球需要大量练习，不是想颠就颠的。但是还有一种 *** ，就是多比赛，我从五年级开始踢，到现在初二已经可以和高中抗衡了，像你这个年龄，又是体育生，踢不了几场就应该可以。

4、您 如果你16岁想踢职业足球，首先可以先找一个职业足球俱乐部，参加它们的训练课程，提高自己的足球技能。然后就是报名参加他们的比赛，与其他职业足球运动员一起训练，并且尝试参加比赛，以便获得更多的经验。同时，你也可以和你所在的职业俱乐部申请加入，让他们看到你的潜力和实力，让他们认可你的能力。

初中生应该如何练好足球?

颠球动作要领：身体协调，放松，膝盖不要紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

增强身体柔韧性，防止受伤。具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节（腰部），膝关节，踝关节。有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次。之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球。练习颠球，增强球感。进行互射练习。进行小场地5v5对抗。进行大场地对抗。

初学的时候传不准很正常，一定要多点耐心把最基本的脚弓传球练好。有意识得在踢球（射门和传球的）的时候把力集中在一点并且用好大腿的力量。合理分配体能，尤其是启动冲刺和减速的时候。防守的时候站好位置（防守如何选位是需要长时间积累的），保持好重心，不要贸然出脚尝试断球。

你是初中生，1647，看来你属于比较晚长的，13－16岁是速度敏感期，你应该着重锻炼速度， *** 找个斜坡或楼梯，上下冲刺跑，上的时候注意蹬地，下的时候注意提高频率，呵呵，我上初中，百米就是这么练出来的，11秒6。注意分组练习，比如30米左右，可以一次跑三组，休息后再练。

能开到6米高，25米远，已经技术上没有什么问题了，应该是腿部力量不够。多进行肌肉锻炼。

初中学生足球训练 ***

1、颠球动作要领：身体协调，放松，膝盖不要紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、增强身体柔韧性，防止受伤。具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节（腰部），膝关节，踝关节。有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次。之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球。练习颠球，增强球感。进行互射练习。进行小场地5v5对抗。进行大场地对抗。

3、要提高初中足球课比赛教学活动的练习密度与运动强度，可以采用的教学组织 *** 包括：循序渐进、小组对抗、轮流换人、做好预热和放松。循序渐进：首先要根据学生的实际水平和需求，选择适当的比赛形式和技能训练内容。

4、抬头（尽量不要低头看球）。练好小碎步，变向变速的时候很有用。初学的时候传不准很正常，一定要多点耐心把最基本的脚弓传球练好。有意识得在踢球（射门和传球的）的时候把力集中在一点并且用好大腿的力量。合理分配体能，尤其是启动冲刺和减速的时候。

5、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到更低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。

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