篮球超负荷练法技巧介绍(篮球运动投篮动作训练负荷)

篮球超负荷练法技巧介绍

大量充血法则：使用几个不同的动作来 *** 同一块肌肉，以增大血流量，集中 *** 。超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。

对训练负荷的安排的认识

1、合理安排训练负荷的训练原则训练负荷是指训练的密度和强度。训练的密度是训练总时间与练习动作总时间的比例。训练强度是练习时所承担的生理负荷。

2、在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定 *** 有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

3、其次，把握好运动时间。在相同运动强度下，运动时间越长，身体消耗的能量就越多，运动对身体的 *** 就越明显，运动后恢复需要的时间就越长。

4、(4)正确处理量与强度的关系原则。训练负荷是由负荷强度与负荷量共同构成的一个有机整体，负荷量以一定的负荷强度而存在，负荷强度以一定的负荷量为基础。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容?

1、篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。

2、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

3、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。

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