有哪些练习可以提高我们打篮球时候的反跨拉回 (怎么练胯发力投篮)

有哪些练习可以提高我们打篮球时候的反跨拉回?

1、之一个反应力初级训练，我们大多数人在进攻前就想好了自己要做什么动作往外边突破。而这种习惯其实是十分要不得的。所以我们训练反应力的之一步就是戒掉这个坏习惯。

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加更大的力，从而提升加速和跳跃能力。

下肢锻炼是关键，更好的 *** 就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

蹲起的 *** ：可双膝夹紧蹲起，蹲至更低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。

锻炼腿部力量主要以有器械和无器械的练习为主。有器械的腿部力量练习主要是以杠铃蹲起练习为主，也可以负重其它的东西进行力量练习；无器械的腿部力量练习主要有原地蹲跳起练习、蛙跳、跨步跳、单足跳等方式练习。

初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。

双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。

怎样练投篮的力量?

1、俯卧撑练习：每组10-20次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。

2、原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

3、一． 单手肩上投篮。 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度。 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90度。

4、投篮手指发力的 *** ：投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

5、坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，更好是制定计划，一天做多少个。训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。最后，最重要的还是坚持，祝早日成功。

6、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

怎样练习投篮的力量

就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，更好是制定计划，一天做多少个。训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。最后，最重要的还是坚持，祝早日成功。

投篮手指发力的 *** ：投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

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