打篮球如何练下肢力量。(篮球投篮下肢训练周期)

打篮球如何练下肢力量。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加更大的力，从而提升加速和跳跃能力。

投篮要练几天才会变准?

1、看怎么练，练投篮更好是在一个区域反复练习，包括职业球员在内，绝大部分人投篮都有自己的强点和弱点。要想无死角，两个月肯定不可能到百分之四十。但是要是一个区域是可以的。

2、动作 *** ：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝℡☎联系：屈，重心落在两脚之间。

3、投篮命中率高并不是你练的时间长短的原因，投篮练习需要经常进行，手感不是一蹴而就的，需要长时间的积累。再好的球员一个月不摸球，命中率也会下降。基础练习很重要，必须要多投，更好每天都练习投篮。

4、我以前就是个不会投篮的人， 后来开始在罚球线附近初步练习，每周至少2天专门去练投篮，每次4个小时左右，每次练习后右臂肘关节附近肌肉都快麻木了。

5、所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。 练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。 首先，联系运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来联系运球。

6、有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（更好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。

一个两小时的篮球训练计划。。。

每天最多两个小时的时间，我先练习体能、篮板球、变向上篮、投篮、、、求计划求效果。。... 每天最多两个小时的时间，我先练习体能、篮板球、变向上篮、投篮、、、 求计划 求效果。。

下面半小时：实战，斗牛，三对三，或找个好朋友，或者父母陪你练。尽量少投篮，我想你很疲劳了，准头不够，怕对你有打击。最后半小时，就是力量方面了，篮球方面的力量训练。一定要强度大，时间短。

基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。

对于喜欢篮球的朋友，想提高技术的可以做个参考。以两个小时训练为准 前半个小时热身。十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性 体育运动 下面是我收集整理的篮球队训练计划 范文 ，欢迎借鉴参考。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

关于篮球训练

1、投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练，篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性，从而增强球员的进攻实力。

2、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、篮球训练 1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等 2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段?

1、刚开始接触篮球的新手先别急着练那些运球基本功。这个阶段你应该先专注于提升自己的终结能力，多练练中投和三分球，让自己的投篮具备一定的命中率。

2、篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

3、全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。

4、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。

5、五个阶段。熟悉篮球规则简单控球。良好的基本功运球传球。训练良好的身体素质。熟练的技术和团队合作。极好的意识和篮球智商。

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