怎样锻炼手臂力量 投篮用 (投篮小臂发力怎么改善肌肉)

怎样锻炼手臂力量(投篮用)

手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。

投篮手臂没力气,应该增强哪部分的肌肉啊??

1、二头肌，上臂，以及腕部肌肉。简单点说有下面几个要点：1，双手夹胸，手心向上90℃上举哑铃。2，单手握哑铃与颈后，垂直上举，且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。3，双手握哑铃侧平举，向内做90℃水平运动。

2、投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球精准度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。

3、肱二头肌、三角肌和肱三头肌。每天做俯卧撑3组一组30个，引体向上2组一组5个，我这种是无器材锻炼法，你也可以去搜索关于这些肌肉更加详细的锻炼 *** 。

4、需要加强手腕发力保证出手速度；抓球方向可能不是正对篮筐，需要依靠手指的拨动对篮球轨迹“℡☎联系：调”。此外，加强胸大肌练习可以加强抓球动作的稳定性，加强三角肌和肱三头肌练习可以有效提升背身动作的稳定性。

5、要锻炼手臂和手腕的力量，还有和你的起跳有关，要注意小腿适当用力。投篮的姿势是非常重要的。姿势准确了，自然就会节省很多的力气。许多人都会忽视手指在投篮时的作用。投篮时，手掌要张大，使手指尽量和篮球接触。

怎样提高投篮时手臂的力量?求大神帮助

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。

2、普通锻炼 *** 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。

3、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的 *** 有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的 *** 为主，哑铃为辅的 *** 来锻炼手臂力量，指卧撑的具体 *** 如下。

4、这个练习对提高手腕力量很有帮助。值得一提的是，在练习过程中，有些练习者为了懒惰，用手臂下拉法拉起杠铃板。教练必须小心这种行为。平臂负重收腕。

5、所以如果想要提高自己的射程，手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了，如果过于追求上肢力量，然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程，你的投篮也不会很准。

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