1、初中田径队训练计划如下:之一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。
中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。
米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此,可采用以下练习 *** :跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
一般训练时,采用阶梯式训练 *** ,这种训练既不是速度训练,也不是耐力训练。
加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内,以较高速度跑完赛程。
这个成绩逆天了!15-18岁男生800米一般3分钟就合格,跑到2分半就属于相当不错的。
力量,深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。但是后程是需要耐力的。所以冬天就是练5000米。3000米增强耐力。
米比赛技巧 中距离跑一定要赢在起跑线上,而且一定要沿着跑道的内圈跑,缩短距离。
战术技巧:800米也号称田径项目最累的项目,摩洛哥选手奎罗伊是最出色的中长跑选手,均匀的,大幅度,正确的前后摆臂。
如:200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟,预计成绩200米 28秒,400米60秒,800米2分20秒,1000米3分10秒。恢复 *** 采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。
下午:跑1500米不要停,放松肌肉,30分钟后跑800米要快。还有力气就准备跑3000~5000 星期日: 上午:练力量,练背部肌肉,练腹肌一共3个小时记住喽。
初中田径队训练计划如下:之一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。
七 、训练计划 准备阶段。2月—3月,以身体素质为主,提高运动员的柔韧、弹跳、协调性,耐力训练为主。要求:备力队员准时参与训练、不得无故缺席,队员之间以互帮互助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校争光的思想。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—5秒,这是针对那些高水平选手而言的。
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