田径队5000米长跑训练计划,怎样训练5000米长跑

5000米长跑训练 ***

1、下面是一些关于5000米长跑的训练 *** 和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。

怎样训练5000米长跑

1、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。

2、米长跑训练 *** ：准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸 *** 。然后进行长跑的专门性准备活动。做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性。摆臂练习，活动上肢关节。

3、米跑定义为长跑，长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏。可以参考的训练 *** 有：分段训练：把5000米分为5个1000米进行训练，以提高对短距离节奏频率的控制。

怎么训练五千米长跑??

耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。

提高五千米跑步速度的 *** ：跑步之前要做热身活动，尤其是打算提高成绩的，保证在冲击速度的时候更大程度地减少受伤的概率，也能在运动过程中让身体相对轻松自如。

快速跑训练，在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍℡☎联系：比平时锻炼时的速度要快，每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周，距离目标速度就不远了。

5000米长跑训练 *** 和技巧

1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。

2、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。

3、之一天，匀速跑5000全程。注意：跑姿轻松，平稳跑进，重心起伏不要大。口鼻一起呼吸，呼吸加深加长。速度均匀。第二天，在前一天的基础上，稍加快速度，重复跑1000米，跑4次左右。中间休息到心率基本恢复。要求同上。

4、练习5000米的 *** 有很多，推荐如下：起跑时先加速200米，注意不要跑到最前面。中途跑更好的姿势就是跨步跑，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后运动就变为机械运动，身体已经习惯这种运动姿势。

5000米训练怎样训练

1、深呼吸练习，调节呼吸频率。体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

2、练习5000米的 *** 有很多，推荐如下：起跑时先加速200米，注意不要跑到最前面。中途跑更好的姿势就是跨步跑，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后运动就变为机械运动，身体已经习惯这种运动姿势。

3、分段训练：把5000米分为5个1000米进行训练，以提高对短距离节奏频率的控制。负重训练：在小腿上绑上负重沙袋（重量因人而异）进行训练，以提升腿部强度，麻痹对正常腿部力量的概念。

4、之一天，匀速跑5000全程。注意：跑姿轻松，平稳跑进，重心起伏不要大。口鼻一起呼吸，呼吸加深加长。速度均匀。第二天，在前一天的基础上，稍加快速度，重复跑1000米，跑4次左右。中间休息到心率基本恢复。

5、还有一种速度耐力的训练 *** 是小型倒金字塔，所谓小型倒金字塔，是3000+2000+1000模式，间歇时间可以等心率恢复到120后进行下一组，配速要求每一组比前一组块，且3000米速度尽量不低于5000米目标速度。

6、每天早晨，下午傍晚时分进行5000米长跑，每天两次，早晚各一次。进行弹跳训练，训练单腿弹跳高度，每天10*50。

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