田径队跳远训练计划方案,跳远训练计划

跳远运动员的训练 *** ?

1、丈量 *** 一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种；标记通常设两个，之一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。

跳远训练计划

1、个月提高20～30公分，目标可不低，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。

2、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要 *** 是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

3、4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。(四)完整技术练习 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

4、）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

立定跳远 *** 以及注意事项

立定跳远注意事项 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。

立定跳远有哪些注意事项1 两脚公平战位 针对两脚站法，常被别人忽略。体育文化教材内容对这一问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的规定“两脚与肩同宽”。

安全之一：跳远过程中要注意安全，尽量避免在不合适的场地或不平坦的地面进行跳远。遇到不适或疲劳时要及时停止或休息，以免引发运动伤害。以上是立定跳远的 *** 和注意事项，希望对你有所帮助。

立定跳远的注意事项1 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。

跳远怎么练

1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

2、力量训练：跳远需要较强的爆发力和肌肉力量，可以进行深蹲、半蹲、硬拉、暴力提升等训练。这些训练可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强腿部力量和爆发力。技术训练：跳远需要一定的技术和配合动作，包括起跑、臂势、腿部配合、着地等。

3、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

4、提高跳远能力的训练 *** 有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

三级跳远的长期训练计划

其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。

三级跳远的训练 *** 包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练 *** 主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。 *** 为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

首先得看身高，如果没有180以上的话不建议去练习或者训练三级跳。第二先练60米，能跑进7秒就差不多了。

当教师发令开始后，一人以立定一级跳远的形式进行追逐练习。踏板练习。教师可让学生站在高30厘米 ~50厘米的训练凳子上，向前下方做跨步跳以越过木制踏板，从而领会立定三级跳远中第三跳的技术动作要领。

方案的组合快速跳跃力量训练方案：原地跳跃：触胸跳、弓步跳、分腿跳、收腹腿跳、直腿跳。一般采用2-3个练习，每个练习2-4组，每组10次左右，要求用更大力量和最快的速度向上跳，注意控制身体的平衡。

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