田径跨栏游戏玩法规则介绍,怎样进行跨栏跑?

110米栏的比赛的规则

1、男子110米跨栏跑的栏高为106厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

怎样进行跨栏跑?

1、跨栏的基本技术要领：起跑至之一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

2、栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。

3、跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

4、助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。

跨栏动作要领

跨栏技巧如下： 跨栏技巧之一： 首先，跨栏这项运动最为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。 因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。

跨栏动作训练 *** ：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。

跨栏的基本技术要领：起跑至之一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

起跨腿在过栏时的技术要领：跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至之一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

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