田径队耐力训练 *** ,800米跑步耐力速度训练 ***

100米短跑技巧和耐力训练 ***

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

800米跑步耐力速度训练 ***

一般情况下，训练 *** 为重复训练法、持续训练法及法特莱克训练法，训练时间一般为3—12min，训练强度为心率180-190次/分。 乳酸训练 该训练 *** 的主要作用就是提高800米运动员乳酸供能能力。

一般采用神经 *** 法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

★练习 *** (1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。 (2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

米跑步技巧之中途跑 在800米的慢跑中，中途跑是最多的间距，这一全过程，要融合体力维持本身的节奏感。一般训炼时，选用阶梯性训练法，这类训炼既并不是速率训炼，也不是耐力训练。

间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己更高速度的80%为更佳。

800米跑速度耐力训练 ***

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练 *** ，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

体育考生800米训练， 之一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的`能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练 *** 有重复训练法和间歇训练法。 重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力）。

在800米的慢跑中，中途跑是最多的间距，这一全过程，要融合体力维持本身的节奏感。一般训炼时，选用阶梯性训练法，这类训炼既并不是速率训炼，也不是耐力训练。

短跑的耐力训练 ***

1、短跑的动作 *** ：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。

2、原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

3、因此，在训练中通常采用以下 *** ：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

提高耐力跑成绩的训练 *** 是什么?

1、提高耐力跑成绩的训练 *** 1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

2、循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强 *** 的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。

3、如何提高跑步耐力2 使用间隔训练：间隔训练将有助于你跑得更好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。

4、为了锻炼跑步时的耐力，做到以下3点即可。之一：选择好跑步时间，跑步的更好时间段是下午吃饭之前，固定这段距离，坚持跑下来。当然要循序渐进，先从小距离开始，再逐步到长距离。

5、当准备一场马拉松的时候，那么就要在训练计划里面加上长距离跑以积累跑量，以适应马拉松跑步时候的距离强度。

6、训练的 *** 很多，适合自己的才是更好的；如何选择一个适合自己的 *** 还是需要自己实际的去验证改进的。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除